Hallo Leute, heute sprechen wir über kalte Duschen und ob sie den Testosteronspiegel erhöhen können. Vielleicht habt ihr von Wim Hof und seiner Bewegung rund um "Die Kälte" gehört. Er ist bekannt dafür, den Mount Everest in Shorts zu besteigen und dank seiner Atemmethoden, die auf indischer Weisheit basieren, nicht zu erfrieren. 

Das Klischee von harten Kerlen, die morgens kalte Duschen nehmen, um in Schwung zu kommen, oder von Kämpfern, die nach Wettkämpfen Eisbäder nehmen, stimmt teilweise. Aber kommen wir zur eigentlichen Frage - können kalte Duschen den Testosteronspiegel wirklich erhöhen oder ist es nur ein Klischee, das klinische Beweise vermissen lässt?

Nun, die meisten Studien legen nahe, dass kalte Duschen und die Produktion von Testosteron im Allgemeinen nicht korrelieren. Wenn der Körper jedoch über der optimalen Temperatur liegt, kann das Duschen mit kaltem Wasser zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führen. Aber hier ist der Punkt: Die direkten Vorteile für dein Testosteron durch kalte Duschen könnten begrenzt sein, obwohl die mentalen Aspekte enorm sind. 1-2 Duschen pro Tag können dich auch von bestimmten Arten von Depressionen befreien.

Denke an kalte Duschen als eine "natürliche Form von Prozac", die du dir in schweren Zeiten morgens und abends gibst. In Kombination mit Übungen wie Joggen und Gewichtheben (vorzugsweise eine Mischung aus beidem!) und einer soliden Ernährung ist es oft alles, was du brauchst, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn das Leben dir nicht nur ins Gesicht schlägt, sondern dich auch umwirft.

Wenn du dich fragst, welche Übungen du mit kalten Duschen kombinieren kannst, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, versuche am ersten Tag mindestens eine Minute in der kalten Dusche zu bleiben, bevor du es mit Joggen (wenn du bisher keinen Sport gemacht hast) kombinierst und arbeite dich auf 2-3 Minuten hoch, bevor du Gewichte hinzufügst. Jeden zweiten Tag gehst du morgens laufen, jeden anderen Tag gehst du zum Gewichtheben, was dir 3 Tage Cardio, 3 Tage Gewichte und einen Ruhetag zum Dehnen lässt.

Jetzt zum lustigen Teil: Kalte Duschen können sogar helfen, Haarausfall zu reduzieren. Wenn du die Dusche mit einem kalten Schauer beendest, hilft das, Feuchtigkeit im Haar einzuschließen. Während Männer mit hohem Testosteronspiegel tendenziell früher im Leben kahlköpfig werden, hilft es ihnen, die Haare zu behalten, wenn sie kalte Duschen nehmen. Die Natur hat eben ihre Wege, Männer dazu zu zwingen, sich zu waschen...

Obwohl kalte Duschen nicht genug gelobt werden können, sollten wir die potenziellen Nachteile nicht vergessen. Wenn du krank bist, kann es sich negativ auf dein Immunsystem auswirken und dich schlechter fühlen lassen. Und wenn du Muskeln aufbauen möchtest, kann die langfristige Verwendung von kalten Duschen tatsächlich die anabole Signalgebung in den Muskeln durch die Reduktion von Entzündungen abschwächen, was dem Ziel des Muskelaufbaus direkt widerspricht.

Wenn du jedoch Begleiterkrankungen wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck hast, solltest du auf kalte Duschen verzichten. Vertrau mir, ich hatte zwei ältere Freunde, die Herzinfarkte erlitten haben, weil sie ohne die notwendige Vorbereitung und Sicherheitsmaßnahmen ins kalte Wasser gesprungen sind - es ist nicht wert, langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wenn du nicht einmal fünf Minuten in der Kälte überlebst.

Also, da habt ihr es, Leute. Kalte Duschen erhöhen den Testosteronspiegel vielleicht nicht direkt, aber sie haben einige unglaubliche mentale Vorteile und können eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.