Transparante Labs Slaaphulp Beoordeling

Ingrediënten van Transparent Labs Slaaphulpmiddel

Vitamine B6 10mg

Vitamine B6 is een essentiële micronutriënt die we nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren. Het zit in veel voedingsmiddelen, maar vooral in zalm, melk, zoete aardappel en eieren.

Er circuleert veel anekdotisch bewijs op internet dat vitamine B6-supplementen slaapproblemen kunnen helpen verminderen. Wij zijn echter meer geïnteresseerd in de ingrediënten waarvan de werking wetenschappelijk is bewezen en hebben daarom op internet gezocht naar klinische onderzoeken die deze beweringen ondersteunen.

We vonden wel wat ondersteunend bewijs voor het gebruik ervan, maar alleen in een gemengde mix. Zo vonden we een proef die een significante toename van de kwaliteit van de slaap observeerde met een verhoogde score van 1,9 na twee weken suppletie [2]. De mix die in deze proef werd gebruikt, heette Novanuit en bevatte, naast de vitamine B6, melatonine, papaverextract, passiebloemextract en citroenmelisse-extract.

Hierdoor is het lastig om een ​​wetenschappelijke consensus te vinden over de mate waarin vitamine B6 daadwerkelijk bijdraagt ​​aan deze toename, of dat het überhaupt enig effect heeft.

Magnesiumcitraat 200mg

We kunnen gerust stellen dat de meeste mensen weten dat magnesium gewoon een onderdeel is van een gezond dieet. Wat echter minder bekend is, is hoe essentieel magnesium eigenlijk is. Het speelt namelijk een cruciale rol in veel van onze dagelijkse processen, zoals een gezonde slaap, gewichtsbeheersing en zelfs hormoonbalans.

Een magnesiumtekort is echter zeer zeldzaam, omdat het in veel van uw dagelijkse voedingsmiddelen overvloedig aanwezig is, dus meestal krijgen mensen er genoeg van binnen zonder er echt over na te hoeven denken. Om het in perspectief te plaatsen: magnesium zit in alles, van rijst en aardappelen tot kidneybonen, bananen en vis (met name zalm en heilbot).

Magnesiumcitraat is bijzonder omdat het magnesium in de meest biologisch beschikbare vorm is. Dat wil zeggen dat magnesiumcitraat de vorm is die het makkelijkst door ons lichaam kan worden opgenomen.

Er moet meer onderzoek worden gedaan om de effecten van magnesiumsupplementen op de slaap te onderzoeken. Er zijn namelijk een aantal tegenstrijdige resultaten, maar er is wel wat ondersteunend bewijs beschikbaar.

Zo vonden we bijvoorbeeld een observationeel onderzoek dat stelde dat de inname van magnesium nauwelijks verband hield met een verbetering van de kwaliteit van de slaap, maar dat suggereerde dat er meer gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken nodig waren om een ​​causaal verband te kunnen vaststellen [3].

Zink Picolinaat 3mg

Net als magnesium is zink een stof waarvan de meesten van ons wel weten dat we het binnenkrijgen, maar we weten niet zo goed waarom zink zo belangrijk is voor een gezond dieet.

Zink is specifiek betrokken bij veel aspecten van het celmetabolisme, speelt een rol bij het verbeteren van de immuunfunctie, wondgenezing en zelfs bij de ontwikkeling van onze smaakzin.

Opnieuw heeft Transparent Labs Sleep Aid ervoor gekozen om de meest biologisch beschikbare mineralen toe te voegen aan Zink Picolinaat, wat hun toewijding aan ingrediënten van de hoogste kwaliteit laat zien.

Zink blijkt te werken als slaapmodulator in het lichaam, en in klinische onderzoeken is waargenomen dat het de slaapregulatie beïnvloedt. Er werd een onderzoek gedaan met 877 baby's waaruit bleek dat ze gemiddeld 1,3 uur per nacht en 1,9 uur per dag (dutjes etc.) bleven slapen als ze zinksupplementen kregen [4].

De klinische doses werden niet vermeld in het klinische onderzoek waaruit we deze informatie hebben gevonden, maar de rapportage suggereert dat deze zuigelingen te kampen hadden met ondervoeding en dat het aanpakken van het tekort in dit geval effectief was.

Glycine 1.000mg

L-Glycine is een aminozuur dat de titel verdient van eenvoudigste stabiele aminozuur, gecategoriseerd als een proteïnogeen aminozuur. Het fungeert als een neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel en heeft vele rollen, zoals een antioxidant en in perifeer en zenuwweefsel.

Het is objectief bewezen dat het de slaapkwaliteit verbetert bij mensen die specifiek moeite hebben met in slaap vallen.

We vonden een klinische proef die dit testte door de slaap gedurende drie opeenvolgende nachten te beperken tot ongeveer 25% minder dan normaal. Voor het slapengaan kregen de proefpersonen 3 gram glycine of een placebo.

Bij de proefpersonen die glycine kregen toegediend, liet de visuele analoge schaal (VAS) die werd gebruikt om de resultaten vast te leggen een significante vermindering van de vermoeidheid zien, en via de vragenlijst die door de proefpersonen werd ingevuld, werd een tendens naar verminderde slaperigheid overdag gevonden [5].

Dit suggereert dat glycinesupplementen kunnen helpen bij het herstellen van de slaap en mensen helpen zich verfrist te voelen, zelfs na een korte slaap. Lijkt een geweldige toevoeging voor de slaapmiddelenformule van Transparent Labs, maar helaas is het een derde van de klinische doses die deze resultaten hebben waargenomen, dus we zijn er niet zeker van dat de 1g die hier is opgenomen die effecten zou repliceren.

VitaCherry (zure kersenpoeder) 500 mg

De dieprode kleur van kersen wordt veroorzaakt door flavonoïden, ook wel anthocyanen genoemd. Uit onderzoek naar kersen blijkt dat deze het lichaam kunnen beschermen tegen vrije radicalen en de schadelijke effecten die zij kunnen hebben. Ook zouden ze de gezondheid van het hart en de bloedvaten bevorderen.

Er is onderzoek dat aangeeft dat VitaCherry het herstel na zware inspanning kan verbeteren door de ontstekingsniveaus in het lichaam te beperken. Maar waarom zit het in een slaapmiddel?

Nou, we vonden een pilotstudie die elf proefpersonen twee keer per dag 240 ml kersensap gaf en vervolgens hun slaapkwaliteit mat met een aantal verschillende factoren. Er was een toename van de slaaptijd met gemiddeld 84 minuten, met een significante toename van de slaapefficiëntie gemeten op de Pittsburgh Sleep Quality Index [6].

Dit is veelbelovend en is een goed natuurlijk ingrediënt voor de slaapmiddelen van Transparent Labs.

L-Theanine 200mg

L-theanine is een aminozuur dat vooral voorkomt in groene thee en paddenstoelen. Het is al lange tijd een populair supplement.

Er wordt gezegd dat het helpt om angst en stress te verminderen en slapeloosheid te verminderen. Daarnaast zou het een aantal voordelen hebben voor de algemene gezondheid, waaronder een betere concentratie en immuniteit.

We vonden een klinische review die concludeerde dat toediening van 200 mg L-theanine de kwaliteit van de slaap niet verbeterde door sedatie, maar door anxiolyse, wat nodig is voor het initiëren van een slaap van hoge kwaliteit [7]. Denk eens aan hoe het voelt als je op de bank zit en je je klaar begint te voelen om naar bed te gaan.

Dit laat L-theanine op een hele goede plek en is een geweldige toevoeging voor transparante labs slaapmiddel. Helpt je in slaap te vallen en helpt je in slaap te blijven zonder slaperigheid, helpt te voorkomen dat je je 's ochtends suf voelt zoals sommige andere slaapmiddelen.

Rutaecarpine 125mg

In China bekend als Wu-Chu-Yu, blijft evodia rutaecarpa het populairste en traditioneel gebruikte multifunctionele kruid daar. Het wordt gebruikt voor alles van de behandeling van hoofdpijn tot buikpijn.

Interessant genoeg konden we tijdens ons onderzoek geen studies vinden die dit kruid specifiek linkten aan slaapbevordering, tenminste niet zonder cafeïne in de mix te betrekken. Zie, het wordt vaak verkocht als een supplement waarmee we later op de dag cafeïne kunnen drinken zonder ons zorgen te hoeven maken dat het onze slaap beïnvloedt.

Zo hebben we bijvoorbeeld een onderzoek bij muizen gedaan waaruit bleek dat Rutaecarpine een bepaald enzym activeert dat actief cafeïne uit het bloed verwijdert.

Ze testten en observeerden dit bij ratten en ontdekten dat een dosis van minimaal 100 mg/kg, toegediend tot drie uur vóór de inname van cafeïne, de biologische beschikbaarheid van de cafeïne met 75% verlaagde.

Hoewel dit interessante implicaties heeft, zou de dosering hier te laag zijn voor mensen, aangezien de gemiddelde Amerikaan doorgaans 80 kg weegt. Dit betekent dat de relatieve dosis rond de 8.000 mg zou moeten liggen, dus we weten niet zeker of deze toevoeging de slaapmiddelen van Transparent Labs echt heel erg gaat helpen.

Melatonine 3mg

Dit hormoon is in essentie verantwoordelijk voor het aangeven aan ons lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan. Er is een kleine klier in het centrum van onze hersenen die deze chemische stof afscheidt als reactie op duisternis, wat bijdraagt ​​aan de timing van uw circadiane ritmes.

Dit is de reden waarom het kijken naar beeldschermen laat op de avond over het algemeen wordt gezien als slechte slaaphygiëne. Het blokkeert namelijk de aanmaak van melatonine, waardoor ons lichaam niet meer weet dat het nacht is.

Het is dan ook logisch dat slaapsupplementen vaak de chemische stof bevatten die aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen. Deze stof werkt enorm goed als slaapmiddel, omdat het de hoeveelheid rustgevende slaap verbetert en de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort.

We vonden een systematische review van 35 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken waaruit bleek dat het gebruik van melatonine bij gezonde volwassenen leidde tot verbeteringen in slapeloosheid, terwijl er sprake was van een zeer laag bijwerkingenprofiel [8].

3 mg is aan de lage kant, maar het is moeilijk om het echt uit te sluiten als een te lage dosering om nuttig te zijn. Wees je er wel van bewust dat er veel slaapsupplementen zijn die de neiging hebben om melatonine te doseren tussen de 5 mg en 10 mg, dus dit is een relatief kleine hoeveelheid.