EASNA beoordeelt de beste nootropische supplementen die zijn ontworpen om de stress en druk van de moderne wereld en werkomgeving te helpen beheersen.
Het is geen geheim dat de moderne wereld een stressvolle plek is. Mentale vermoeidheid, isolatie en onnatuurlijke werkomgevingen hebben hun tol geëist van de mentale gezondheid en productiviteit van tienduizenden[1] Amerikanen.
Als gevolg hiervan zijn velen op zoek gegaan naar nieuwe manieren om zichzelf te helpen, of dat nu is door veranderingen in levensstijl, hulp zoeken of supplementen. Nootropic supplementen zijn steeds populairder geworden omdat mensen meer beginnen te begrijpen over het behouden van hun hersengezondheid, in plaats van dat ze historisch gezien alleen naar ons uiterlijk en onze fysieke mogelijkheden keken, vooral bij ondernemers en kantoorpersoneel die hun productiviteit willen verhogen.
Hersensupplementen die zijn ontworpen om de cognitieve functie te verbeteren, hebben wisselende niveaus van succes en niet alle producten zijn gelijk. We bekijken de meest effectieve ingrediënten en de beste kant-en-klare nootropic stacks. We rangschikken kant-en-klare nootropic blends op basis van waarde, werkzaamheid, klanttevredenheid, kwaliteit van de ingrediënten, dosering, onze tests en de kwaliteit van het onderzoek dat hun gebruik ondersteunt.
Wat zijn nootropische supplementen?
Nootropic supplementen (vaak aangeduid als smart drugs) zijn een relatief brede categorie supplementen, het omvat vrijwel alles wat een positieve impact kan hebben op uw hersenfunctie of gezondheid. Of dat nu gaat om directe verbetering van de focus, geheugenboosters, slaapmiddelen, stressverlichters of zelfs supplementen die zijn ontworpen om de gezondheid van uw ogen op de lange termijn te behouden. De meest populaire zijn nootropics voor angst, geheugen en cognitieve functie, waardoor mensen betere prestaties op het werk kunnen behouden en een betere mentale gezondheid kunnen behouden.
Kunnen Nootropics echt helpen bij het verlichten van angst?
Angstvermindering is een van de meest voorkomende redenen dat mensen nootropics nemen, afgezien van verbeteringen in de hersenfunctie. Over het algemeen is er veel onderzoek dat individuele nootropics ondersteunt, maar hoe effectief ze zullen zijn, hangt af van welke nootropics u neemt. Cafeïne is bijvoorbeeld misschien wel de meest gebruikte nootropic, en hoewel het de focus verbetert, kan het bij overconsumptie juist angst vergroten[2].
Wat zijn de beste ingrediënten voor nootropische supplementen?
Er zijn tientallen nootropics op de markt en verschillende ingrediënten hebben niet alleen verschillende functies, maar ook verschillende niveaus van werkzaamheid. Hieronder staan enkele van de beste nootropic ingrediënten om op te letten.
Beste Nootropic Supplementen Voor Angst
L-Theanine - L-Theanine is door meerdere placebogecontroleerde onderzoeken ondersteund voor het aantonen van significante verbeteringen in angst wanneer het gedurende een periode van 4 weken wordt ingenomen[3]. L-Theanine is een aminozuur dat meerdere voordelen heeft laten zien voor de algehele stemming en slaapkwaliteit.
Omega-oliën - Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Omega 3 de opbouw van cortisol in zeer stressvolle situaties kan verminderen en angstsymptomen bij anderszins gezonde volwassenen kan verminderen[4]. Daarnaast is er zelfs enige suggestie dat het symptomen van PTSS kan verminderen. Het is al lang bekend dat Omega-oliën essentieel zijn voor een gezonde hersenfunctie. Suppletie is steeds belangrijker voor veganisten en vegetariërs, die veel minder snel omega-oliën in hun dieet krijgen[5].
Vitamine D - Vitamine D-suppletie is goed onderzocht om angst bij patiënten met een tekort te verbeteren[6], een tekort wordt al lang in verband gebracht met stress en stemmingsproblemen. Dit is met name opvallend in de VS, waar bijna de helft van de volwassen bevolking een tekort heeft aan de vitamine[7].
Lions Mane - Lions mane heeft aangetoond milde depressieve, angst- en cognitieve stoornissensymptomen te verbeteren[8], waarbij de meest effectieve resultaten werden behaald na een proefperiode van 4 weken[9]. De paddenstoel bevat hericenonen en erinacines die zenuwgroeifactoren stimuleren en zo de cognitieve functie en de algehele gezondheid van de hersenen verbeteren. Uit eerste onderzoeken blijkt ook dat het Alzheimer-markers kan verminderen[10] en de cognitie en mentale prestaties kan verbeteren[11].
Nootropische supplementen voor een gezonde hersenfunctie
Piracetam - Piracetam heeft aangetoond de hersenfunctie te stimuleren, het lijkt het meest effectief te zijn bij oudere volwassenen, wat suggereert dat het het beste is om het cognitieve functioneren te behouden tijdens het ouder worden [12]. Het is goed gedocumenteerd voor gebruik bij cognitieve stoornissen [13], maar wordt steeds meer bestudeerd om de mentale prestaties bij gezonde volwassenen te verbeteren.
Phenotropil - Wordt doorgaans gebruikt als een klinische optie voor het verbeteren van cognitieve stoornissen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor Sovjet-kosmonauten om de stemming te verbeteren en stressmarkers te verminderen[14]. Het is ook opgemerkt dat het de dopamineproductie kan verhogen[15] en het is zelfs aangetoond dat het als gevolg daarvan hunkering vermindert. Het wordt echter nu gebruikt voor het behoud van de gezondheid van de hersenen op de lange termijn vanwege het vermogen om ontstekingen te verminderen[16].
Fosfatidylserine - Is een fosfolipide, of een vetzuur dat wordt gebruikt om hersencellen te beschermen en de algehele hersenfunctie te verbeteren. PS wordt goed opgenomen door mensen in hoeveelheden tot 800 mg per dag[17], en is aangetoond dat het cognitieve achteruitgang vertraagt en zelfs enige structurele deuteriatie van zenuwcellen terugdraait.
Acetyl-L-Carnitine - Wordt het meest gebruikt om de algehele gezondheid van de hersenen te beschermen als neuroprotectant, maar is ook goed onderzocht voor hersenvermoeidheid en presteert zelfs goed bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom en MS[18]. Als gevolg hiervan zijn de gemakkelijk verkrijgbare nootropica een alledaagse plaats geworden in nootrope supplementen.
Maritime Pine Bark - ook bekend als Pycnogenol, staat vooral bekend om zijn ontstekingsremmende kwaliteiten en neuroprotectieve functie. Het wordt doorgaans gebruikt om gezonde hersencellen te behouden tijdens het ouder worden, hoewel is aangetoond dat het effectief is bij de behandeling van TBI's (traumatisch hersenletsel), wat betekent dat het volledig regeneratieve effecten zou kunnen hebben.
Beste Nootropic Supplementen Om Focus Te Verbeteren
Cafeïne - De meest bekende en meest gebruikte focusversterker. Vrijwel iedereen is op de hoogte van de effecten van cafeïne op lichaam en geest. Het staat bekend om het verbeteren van cognitie, focus en het verlichten van vermoeidheid[20}.
Nicotine - Nicotine is interessant, de chemische stof zelf is natuurlijk zeer verslavend, maar het krijgt een slechtere reputatie dan waarschijnlijk het geval is als het geïsoleerd wordt gebruikt, terwijl het gedrag in die context vergelijkbaar is met dat van cafeïne, maar dan met een grotere potentie. Het is aangetoond dat het de focus aanzienlijk verbetert en zelfs ADHD-symptomen behandelt[21]. Hoewel je het niet in kant-en-klare nootrope supplementen zult vinden, zijn er wel wat argumenten dat de kauwgom nuttig zou kunnen zijn.
Vitamine B - Tekorten aan vitamine B veroorzaken hersenmist, concentratieproblemen, problemen met geheugenbehoud en een laag energieniveau in het algemeen. Een onderzoek onder 202 patiënten toonde aan dat 84% verbeterde focus vertoonde en 78% verbeterde geheugenbehoud na suppletie[22]
Creatine - Geen ingrediënt dat je zult zien in voorgemengde nootropische supplementen vanwege het volume dat nodig is voor werkzaamheid, creatine wordt normaal gesproken ingenomen als poeder. Meestal geassocieerd met verbeterde atletische prestaties, is ook aangetoond dat het de hersenfunctie aanzienlijk verbetert in termen van focus door je hersenen te helpen ATP te produceren dat nodig is voor moeilijke taken[23] dit is eigenlijk een van dezelfde redenen waarom het goed werkt voor oefeningen, aangezien de spieren ook ATP gebruiken. Daarnaast heeft het ook een opmerkelijk effect op de stemmingsregulatie, door de dopamineproductie te verhogen. Het is dubbel effectief voor veganisten en vegetariërs die bijna 0 creatine uit hun voeding halen, omdat het doorgaans alleen in aanzienlijke hoeveelheden in rood vlees wordt aangetroffen. Eén onderzoek kon aantonen dat vegetariërs 20-50% toename in geheugen- en intelligentietestscores hadden na het aanvullen met creatine[24]. Het bleek ook effectiever te zijn bij oudere personen dan bij jongeren[25], hoewel het nog steeds effectief is bij het verbeteren van de hersenfunctie.
Beste Nootropic Ingrediënten Voor Stress & Stemming
Ashwagandha - Ashwaghanda is met name effectief voor stressverlichting en is een van de beste nootropische supplementen voor het verbeteren van de stemming en angst. Ashwagandha heeft bewezen de opbouw van cortisol te verminderen[26] (het stresshormoon) en heeft ook een aantal andere gezondheidsvoordelen. Het is met name effectief voor het verbeteren van de stemming bij mannen, omdat het kan helpen bij het reguleren van een gezonde testosteronproductie, wat belangrijk is voor de geestelijke gezondheid, vermoeidheid en algemene cognitieve functie van mannen. Ashwagandha-extract remt ook acetylcholinesterase, dat belangrijke neurotransmitters afbreekt die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van geheugen. Dit betekent dat Ashwaganda ook het geheugen verbetert[27] en kan helpen bij hersenmist. Vreemd genoeg komt Ashwagandha niet in veel nootropische supplementen voor en wordt het het meest aangetroffen in supplementen voor mannen, ondanks de goed bestudeerde effecten.
L-Tyrosine - De belangrijkste nootropische functie van L-Tyrosine is het voorkomen van een daling van de cognitieve functies als gevolg van stress[28], het wordt om verschillende andere redenen in veel voedingssupplementen opgenomen, maar in de huidige maatschappij is een aanzienlijk deel van de cognitieve achteruitgang het gevolg van chronische stress.
S-Adenosyl L-Methionine (SAMe) - SAMe is uitgebreid onderzocht voor de behandeling van depressie, de chemische stof wordt op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd en de verbetering van de niveaus heeft gesuggereerd dat mensen een duidelijke verbetering vertonen[29]. Er zijn echter nog meer onderzoeken gaande. Er zijn ook lopende onderzoeken voor de behandeling van cognitieve achteruitgang.
Rhodiola Rosea - Een veelgebruikt ingrediënt in de beste nootropische supplementen. Het is niet alleen bewezen dat het het geheugen verbetert, de gezondheid van de hersenen verbetert en cognitieve achteruitgang vermindert, maar het is ook goed onderzocht als stemmingsverbeteraar.
Waarom wij Hunter Focus beoordelen als het beste nootropische supplement
Hunter Focus is een premium nootropic die zijn prijskaartje daadwerkelijk verdient. Geen van de ingrediënten is ondergedoseerd, in tegenstelling tot veel goedkopere opties die simpelweg ingrediënten bevatten die de hersenfunctie verbeteren, maar niet in een hoog genoeg volume om daadwerkelijk effectief te zijn. Het Hunter-assortiment omvat niet alleen nootropische supplementen, en hun stamboom is consistent in al hun producten, waarbij volledige dosering een consistente focus is voor het merk. Ze bieden ook een geld-terug-garantie van 90 dagen, dus ze zijn een van de opties met het laagste risico op de markt. We hebben al vermeld dat ze erin slagen om meer bases te dekken dan de concurrenten, waardoor ze de meest complete kant-en-klare nootropische stapel op de lijst zijn, waardoor ze geweldig zijn voor first-time nootropische gebruikers die hun cognitieve functie en hersengezondheid willen verbeteren. In vergelijking met de andere supplementen op deze lijst, bevatten ze Ashwagandha, Ginseng en Spaanse Salie. Het is ook de hoogste dosering in termen van L-Tyrosine en Citicoline, waardoor het het meest effectief is in termen van het verbeteren van hersenenergie en het opruimen van hersenmist.
Referenties
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3062016/ - Mentaal welzijn op de werkplek
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8099008/ - Cafeïne-inname en mentale gezondheid bij studenten
3 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/ - Effecten van toediening van L-theanine op stressgerelateerde symptomen en cognitieve functies bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6324500/ - Verband tussen het gebruik van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren en veranderingen in de ernst van angstsymptomen
5 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33576691/ - Biologische beschikbaarheid en omzetting van plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren - een scoping review om de supplementenopties voor vegetariërs en veganisten te actualiseren
6 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7667301/ - Vitamine D-suppletie verbetert angst, maar niet depressieve symptomen bij patiënten met een vitamine D-tekort
7 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/ - Prevalentie en correlaties van vitamine D-tekort bij volwassenen in de VS
8 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6982118/ - Therapeutisch potentieel van Hericium erinaceus voor depressieve stoornis
9 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/ - Vermindering van depressie en angst na 4 weken inname van Hericium erinaceus
10 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27350344/ - Erinacine A-verrijkt Hericium erinaceus-mycelium verlicht de ziekte van Alzheimer
11 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924982/ - Neuronale gezondheid – Kunnen culinaire en medicinale paddenstoelen helpen?
12 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10338103/ - Piracetam verbetert de cognitieve prestaties door neurochemische tekorten te herstellen
13 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6741724/ - Piracetam: een overzicht van farmacologische eigenschappen en klinische toepassingen
14 -
15 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28743458/- S-fenylpiracetam, een selectieve DAT-remmer, vermindert de toename van het lichaamsgewicht zonder de bewegingsactiviteit te beïnvloeden
16 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32279140/ - Neuroprotectieve en ontstekingsremmende activiteit van DAT-remmer R-fenylpiracetam in experimentele ontstekingsmodellen
17 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25933483/ - Fosfatidylserine en de menselijke hersenen
18 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14759641/ - Vergelijking van de effecten van acetyl L-carnitine en amantadine voor de behandeling van vermoeidheid bij multiple sclerose: resultaten van een pilot, gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over studie
19 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32046747/ - Evaluatie van de effecten van pycnogenol (extract van de bast van de Franse zeeden)-suppletie op ontstekingsbiomarkers en de nutritionele en klinische status bij patiënten met traumatisch hersenletsel op een intensive care-afdeling: een gerandomiseerd klinisch onderzoeksprotocol
20 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/ - Cafeïne: cognitieve en fysieke prestatieverbeteraar
21 - https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00573248 - Nicotine en gedrag bij ADHD bij volwassenen
22 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7077099/ - Lage vitamine B12-niveaus: een onderschatte oorzaak van minimale cognitieve stoornissen en dementie
23 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257700/ - Metabole middelen die ATP verhogen kunnen cognitieve functies verbeteren: een overzicht van het bewijs voor glucose, zuurstof, pyruvaat, creatine en L-carnitine
24 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/ - Orale creatine monohydraat suppletie verbetert de hersenprestaties: een dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over studie.
25 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/ - Creatine-suppletie en cognitieve prestaties bij ouderen
26 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/ - Een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie naar de veiligheid en werkzaamheid van een hooggeconcentreerd full-spectrum extract van Ashwagandha-wortel bij het verminderen van stress en angst bij volwassenen
27 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/ - Effectiviteit en veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) wortelextract bij het verbeteren van geheugen en cognitieve functies
28 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/ - L-Tyrosine om de effecten van stress te verlichten?
29 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501081/ - S-Adenosylmethionine (SAMe) voor neuropsychiatrische stoornissen: een klinisch georiënteerde review van onderzoek
- Een selectie kiezen resulteert in het geheel verversen van de pagina.
- Opent in een nieuw venster.