Gember, een wortel met een uitgesproken smaak en aroma, wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde vanwege de verschillende gezondheidsvoordelen. Een van de minder bekende voordelen is het potentieel om een goede nachtrust te bevorderen. Gember bevat actieve bestanddelen, zoals gingerolen, die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, die een positieve invloed kunnen hebben op slaappatronen.
Het wordt meestal gecombineerd met gember- en citroenthee als het wordt gebruikt om te slapen, maar er zijn een paar manieren waarop het op zichzelf kan helpen, hoewel het waarschijnlijk niet de beste manier is om het te gebruiken. meest effectieve natuurlijke slaapmiddel .
Verrassend genoeg zijn er ook aanwijzingen dat gembervoetbaden de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Maar eerst kijken we naar de orale voordelen van gember voor de slaap.
Manieren waarop gember u kan helpen slapen
1. Vermindering van ontstekingen en pijn
Chronische ontstekingen kunnen de slaap verstoren en bijdragen aan aandoeningen zoals slapeloosheid. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat een meer ontspannen staat bevordert en pijn of ongemak verlicht die de slaap kunnen verstoren. Door gemberthee in uw bedtijdroutine op te nemen, kunt u een vermindering van ontstekingen en een verbetering van de slaapkwaliteit ervaren.
2. Kalmeren van het spijsverteringsstelsel
Spijsverteringsproblemen, zoals indigestie en een opgeblazen gevoel, kunnen de slaap verstoren en ongemak veroorzaken. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om het spijsverteringsstelsel te kalmeren en symptomen van indigestie te verlichten. Door de maag te kalmeren en ontstekingen in de darmen te verminderen, kan gemberthee helpen om uw spijsverteringsstelsel voor het slapengaan te kalmeren, wat zorgt voor een rustigere slaap.
3. Omgaan met stress en angst
Stress en angst zijn veelvoorkomende boosdoeners van slaapstoornissen. Gember bevat stoffen waarvan is gebleken dat ze een kalmerend effect hebben op de hersenen, waardoor stress- en angstniveaus mogelijk worden verlaagd. Door gemberthee in uw nachtelijke routine op te nemen, kunt u een rustgevend ritueel creëren dat ontspanning bevordert, u helpt te ontspannen en u voorbereidt op een goede nachtrust.
Kortom, gember is niet per se een slaapmiddel, maar kan wel een aantal van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid aanpakken.
Gembervoetbaden en slaap
Er is één onderzoek uitgevoerd om de effecten van warme voetbaden met en zonder gember op de slaapkwaliteit en warmteregulatie bij volwassenen met zelfgerapporteerde slapeloosheidsklachten te onderzoeken. Het gerandomiseerde gecontroleerde onderzoek werd uitgevoerd met 28 deelnemers, gemiddeld 50,9 jaar oud, waarvan 64,3% vrouwen.
Deze deelnemers meldden dat ze gemiddeld 11,4 jaar lang last hadden van slapeloosheidssymptomen. De deelnemers werden willekeurig verdeeld in twee groepen: de ene groep kreeg warme voetbaden en de andere groep kreeg warme voetbaden met gember. Beide groepen ondergingen dagelijks voetbaden gedurende 2 weken. De voetbaden bestonden uit 12 liter warm kraanwater, met een temperatuur variërend van 38-42°C, en een maximale duur van 20 minuten. De groep met warm water met gember kreeg ook actuele gember toegevoegd aan de voetbaden in de vorm van 80 g gemalen gemberwortelstokken.
De studie resulteerde in een kleinere verbetering voor de groep met gember dan zonder, maar geen van beiden rapporteerde dat ze het water warmer vonden door de gember. Over het algemeen maakten de voetbaden wel een verschil in de slapeloosheidscores. Beide groepen lieten verbeteringen zien in hun slapeloosheid gedurende de periode van 2 weken, maar de verschillen tussen de groepen waren statistisch niet significant. Dit betekent dat het weken van je voeten kan helpen tegen slapeloosheid, en de gember kan het iets effectiever maken, maar het is het waarschijnlijk niet waard.
De gember voor slaapstudie
Een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers had als doel het effect van gember op vermoeidheid, slaapkwaliteit en depressie bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom te observeren. Het onderzoek omvatte 62 patiënten die gerandomiseerd werden in een observatiegroep en een controlegroep. Terwijl de controlegroep een normaal dieet volgde en regelmatig aan lichaamsbeweging deed, kreeg de observatiegroep gember naast dezelfde routine.
De resultaten van de studie lieten significante verbeteringen zien in de scores van elke bestudeerde categorie, vermoeidheid, slaapkwaliteit en mentale gezondheid. Het is dus mogelijk dat er een onbekend mechanisme is waarmee gember de slaap kan bevorderen, naast het verlichten van angst, dat nog onderzocht moet worden. Of dit zou gewoon een geïsoleerd resultaat kunnen zijn. Er zouden meer onderzoeken nodig zijn om het zeker te weten.