Ingwer, eine Wurzel mit ausgeprägtem Geschmack und Aroma, wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile verwendet. Einer seiner weniger bekannten Vorteile ist sein Potenzial, einen guten Schlaf zu fördern. Ingwer enthält Wirkstoffe wie Gingerole, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die sich positiv auf das Schlafmuster auswirken können.
Es wird normalerweise in Ingwer- und Zitronentee gemischt, wenn es zum Schlafen verwendet wird, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie es allein helfen kann, obwohl es wahrscheinlich nicht das wirksamstes natürliches Schlafmittel .
Es mag vielleicht überraschen, dass es auch Hinweise darauf gibt, dass sich Ingwer-Fußbäder positiv auf die Schlafqualität auswirken können. Zunächst wollen wir uns jedoch die oralen Vorteile von Ingwer für den Schlaf ansehen.
Wie Ingwer beim Einschlafen helfen kann
1. Linderung von Entzündungen und Schmerzen
Chronische Entzündungen können den Schlaf stören und zu Erkrankungen wie Schlaflosigkeit beitragen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer können Entzündungen im Körper lindern, einen entspannteren Zustand fördern und Schmerzen oder Beschwerden lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie Ingwertee in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren, können Sie eine Linderung der Entzündungen und eine Verbesserung der Schlafqualität erleben.
2. Beruhigung des Verdauungssystems
Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen und Blähungen können den Schlaf stören und Beschwerden verursachen. Ingwer wird seit Jahrhunderten verwendet, um das Verdauungssystem zu beruhigen und die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern. Indem er den Magen beruhigt und Entzündungen im Darm reduziert, kann Ingwertee helfen, Ihr Verdauungssystem vor dem Schlafengehen zu beruhigen und so einen ruhigeren Schlaf zu ermöglichen.
3. Stress und Angst bewältigen
Stress und Angst sind häufige Ursachen für Schlafstörungen. Ingwer enthält Verbindungen, die nachweislich eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben und möglicherweise Stress und Angst reduzieren. Indem Sie Ingwertee in Ihre abendliche Routine einbauen, können Sie ein beruhigendes Ritual schaffen, das Entspannung fördert, Ihnen hilft, abzuschalten und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Kurz gesagt: Ingwer ist kein Schlafmittel an sich, kann aber einige der Grundursachen von Schlaflosigkeit bekämpfen.
Ingwer-Fußbäder und Schlaf
Es wurde eine Studie durchgeführt, um die Auswirkungen von warmen Fußbädern mit und ohne Ingwer auf die Schlafqualität und Wärmeregulierung bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlaflosigkeitssymptomen zu untersuchen. Die randomisierte kontrollierte Studie wurde mit 28 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 50,9 Jahren durchgeführt, 64,3 % davon waren Frauen.
Diese Teilnehmer berichteten, dass sie im Durchschnitt seit 11,4 Jahren an Schlaflosigkeit litten. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt warme Fußbäder und die andere warme Fußbäder mit Ingwer. Beide Gruppen nahmen zwei Wochen lang täglich Fußbäder. Die Fußbäder bestanden aus 12 Litern warmem Leitungswasser mit einer Temperatur von 38–42 °C und einer maximalen Dauer von 20 Minuten. Der Gruppe mit warmem Wasser und Ingwer wurde den Fußbädern außerdem Ingwer in Form von 80 g pulverisierten Ingwer-Rhizomen zugesetzt.
Die Studie ergab für die Gruppe mit Ingwer eine geringere Verbesserung als für die Gruppe ohne, aber keine der beiden Gruppen gab an, das Wasser durch den Ingwer als wärmer empfunden zu haben. Insgesamt machten die Fußbäder einen Unterschied bei den Schlaflosigkeitswerten. Beide Gruppen zeigten im Verlauf des 2-wöchigen Zeitraums Verbesserungen bei ihrer Schlaflosigkeit, aber die Unterschiede zwischen den Gruppen waren nicht statistisch signifikant. Das bedeutet, dass ein Fußbad bei Schlaflosigkeit helfen kann und der Ingwer es ein wenig wirksamer machen kann, aber es lohnt sich wahrscheinlich nicht.
Die Ingwer-für-Schlaf-Studie
Eine von Forschern durchgeführte Studie zielte darauf ab, die Wirkung von Ingwer auf Müdigkeit, Schlafqualität und Depression bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom zu untersuchen. An der Studie nahmen 62 Patienten teil, die nach dem Zufallsprinzip in eine Beobachtungsgruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt wurden. Während die Kontrollgruppe eine normale Ernährung befolgte und regelmäßig Sport trieb, erhielt die Beobachtungsgruppe zusätzlich zu dieser Routine Ingwer.
Die Ergebnisse der Studie zeigten signifikante Verbesserungen in den Werten der untersuchten Kategorien Müdigkeit, Schlafqualität und psychische Gesundheit. Es ist also möglich, dass es einen unbekannten Mechanismus gibt, durch den Ingwer den Schlaf über die Angstlinderung hinaus fördern kann, der noch untersucht werden muss. Oder dies könnte einfach ein Einzelfall sein. Um es mit Sicherheit zu wissen, wären weitere Studien erforderlich.