EASNA review de beste vetverbrander supplementen.
Hulpmiddelen bij het afvallen kunnen werken (of claimen in ieder geval te werken) op een paar verschillende manieren. Het kan je eetlust verminderen, je thermogenese verhogen (dat betekent dat je meer calorieën verbrand), je hongergevoel bedwingen of je energie verhogen terwijl je calorietekort hebt, bijvoorbeeld door te diëten. Er zijn vrij weinig ingrediënten die daadwerkelijk invloed hebben op het afvallen. Daarom kun je deze terug zien in de meeste hulpmiddelen voor afvallen. Meestal in verschillende blends om op verschillende elementen te focussen.
Er zijn natuurlijke producten die je metabolisme verhogen. Dat betekent dat deze stoffen je lichaam helpen om sneller vet te verbranden. Dit zijn natuurlijke stoffen die in onze voeding voorkomen. Enkele bekende voorbeelden hiervan zijn cafeïne, cayennepeper, matcha poeder, eieren en gember. Deze stoffen hebben een behoorlijke invloed op je metabolisme, waarvan cayennepeper het tot 50% verhoogt en matcha poeder met 40%. Het is wel zo dat de impact van deze stoffen minder wordt als je ze structureel blijft eten.
Het is belangrijk om te beseffen dat vetverbranders niet te lang gebruikt kunnen worden. Je moet altijd oppassen met het nemen van dit soort dieetsupplementen. Het is goed om op twee dingen te letten: de reactie van je eigen lichaam en het advies van de producent. Sommige mensen kunnen een heftige reactie krijgen op vetverbranders, terwijl het bij andere mensen geen negatieve effecten heeft. Verder verschillen de meeste dieetsupplementen nogal in hun samenstelling. Sommige kun je slechts een maand of minder gebruiken, terwijl andere tot wel drie maanden genomen kunnen worden.
De meeste mensen die af willen slaken willen het liefst in hun buikvet afvallen. Helaas is het niet mogelijk om in één specifiek onderdeel van je lichaam vet te verbranden. De meest effectieve manier om dat te doen is te letten op het voedsel dat je eet en door voldoende te bewegen. Genoeg vezels en eiwitten eten is belangrijk. Probeer daarnaast minder suikers te eten. Alle vormen van sport zijn goed om buikvet af te vallen. Krachttraining is extra goed. De opgebouwde spieren zorgen voor meer vetverbranding door een hogere ruststofwisseling.
Glucomannan
Glucomannan is verreweg het beste middel om je eetlust te helpen verminderen. Hierdoor zul je glucomannan terug zien in alle meest effectieve afslankpillen. Je hebt minstens 1800 mg nodig voordat glucomannan een effect heeft. Voor vrouwen wordt 2000 mg aangeraden en voor mannen 3000 mg. Glucomannan zwelt in je maag op tot wel 50 keer zijn originele formaat. De standaard hoeveelheid van 2000 mg wordt op die manier even groot als een bagel. Er zijn ook afslankpillen die je op recept kunt krijgen waarbij een soortgelijk ingrediënt tot wel 100 keer van zijn eigen formaat opzwelt. Dit ingrediënt wordt echter vaak gedoseerd rond 1000 mg, waardoor het effectief dezelfde impact heeft bij het helpen met afvallen.
Cafeïne
Cafeïne helpt enorm bij het verminderen van je eetlust en verhoogt je NEAT (None Exercise Activity Thermogenesis). Dit betekent dat cafeïne het aantal calorieën verhoogt dat je verbrand gedurende dag als je niet sport. Meestal vermindert het effect van NEAT als je minder calorieën consumeert, waardoor het effect van diëten ook vermindert. In deze situatie helpt cafeïne bij afvallen. Cafeïne is wel vrij gemakkelijk te vervangen in je eigen dieet los van de afslankpil die je neemt, wat het een wat minder belangrijk ingrediënt maakt. Als je een zware koffiedrinker bent is het ook geen goed idee om extra cafeïne te consumeren. Hierdoor moet je goed kijken naar je eigen cafeïne consumptie en wat er in afslankpillen zit.
5HTP
5HTP was vroeger alleen verkrijgbaar op recept. Tijdens studies was bij hersenscans gezien dat mensen na consumptie van 5HTP een verminderde lust hadden voor ongezond voedsel met veel vet en suiker vergeleken met mensen die een placebo hadden genomen. Het helpt je met afvallen door je gezonder te laten eten. Dit ingrediënt zie je vaker terug in afslankpillen voor vrouwen, omdat zij vaker last hebben van lekkere trek. Dit middel heeft zo'n sterke impact dat er zelfs gesuggereerd is dat het niet gebruikt zou moeten worden, omdat het te effectief is.
Groene thee extract
Groene thee extract wordt al heel lang succesvol gebruikt bij het afvallen van lichaamsgewicht. Het is zeker niet een van de eerste klasse ingrediënten voor afvallen die in afslankpillen kunnen zitten. Het is effectief, maar zou niet het hoofdonderdeel moeten zijn van een pil. Groene thee helpt bij vetverbranding door thermogenese. Dat betekent dat het groene thee extract het aantal calorieën verhoogt dat je verbrand terwijl je rust. De resultaten zijn bescheiden, maar het is zeker wel succesvol.
Koffiebonen
De meeste afslankpillen bevatten koffiebonen. Sommige studies tonen aan dat dit kan bijdragen aan vetverbranding, maar de impact is waarschijnlijk niet zo groot. Het is een goede toevoeging aan een afslankpil, maar is niet een van de zwaargewichten onder de ingrediënten voor vetverbranding.
Capsimax
Capsimax is een extract uit cayennepeper. Het is een van de meest effectieve ingrediënten voor thermogenese in afslankpillen naast cafeïne. Thermogenese vetverbranders zijn een van de minder effectieve onderdelen van afslankpillen. Het is dus een goede toevoeging als ergens capsimax in zit, maar de focus zou hier niet op moeten rusten. De belangrijkste elementen zijn het verminderen van de eetlust en het verhogen van het energieniveau. Dit zijn namelijk de meest effectieve factoren als je wil afvallen.
1 - https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html - USA obesity rates
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894850 - Occupational risk of overweight and obesity