Of het nu voor werk, entertainment of communicatie is, onze ogen worden constant blootgesteld aan schermen. Maar is het slecht voor onze ogen om de hele dag naar een scherm te staren? In dit artikel onderzoeken we de impact van werken achter een computer op onze ooggezondheid en bespreken we praktische stappen om mogelijke schade te minimaliseren.
Om kort te zijn: als u de juiste beeldschermhygiëne toepast, zou uw zicht niet achteruit moeten gaan. Maar voor de meeste mensen is het 'Digital Eye Syndrome' (DES) een veel ernstiger probleem.
Het belangrijkste probleem is eigenlijk de traanproductie, en dat het uiteindelijk wat langzamer gaat voor tranen om het oog te bevochtigen na te lang naar een scherm te hebben gestaard. Deze droge ogen zijn een veelvoorkomende oogaandoening geworden, gelukkig zijn er een paar relatief eenvoudige stappen die kunnen worden genomen om het risico te verminderen.
Wat is digitale oogbelasting?
Digital Eye Strain (DES), beter bekend als Computer Vision Syndrome (CVS), is een aandoening die een scala aan oculaire en visuele symptomen omvat die het gevolg zijn van intensief computergebruik. Symptomen kunnen zijn: vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zicht, droge ogen en pijn in de nek en schouders.
Inzicht in computeroogbelasting
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 50% van de mensen die achter computers werken, last heeft van vermoeide ogen en andere visuele symptomen. Hoewel deze symptomen doorgaans verdwijnen nadat ze klaar zijn met computerwerk, kunnen ze de productiviteit en algehele tevredenheid gedurende de dag aanzienlijk beïnvloeden. Om beter te begrijpen hoe computers onze ogen kunnen beïnvloeden, duiken we in een aantal belangrijke feiten.
De rol van blauw licht - Een factor die bijdraagt aan oogvermoeidheid is blootstelling aan blauw licht. Zonlicht bestaat uit verschillende kleuren, waaronder blauw licht, dat kortere golflengtes en hogere energieniveaus heeft. Hoewel blauw licht noodzakelijk is voor onze algehele gezondheid, kan overmatige blootstelling eraan leiden tot zichtproblemen en de ogen voortijdig verouderen.
Bronnen van blauw licht - Hoewel de zon de primaire bron van blauw licht is, zijn er andere bronnen die we regelmatig tegenkomen, vooral tijdens ons computerwerk. Computermonitoren, smartphones, tablets, LED-televisies en zelfs TL- en LED-lampen zenden aanzienlijke hoeveelheden blauw licht uit.
Impact van blauw licht op ogen - Het meeste zichtbare blauwe licht passeert het hoornvlies en de lens om het netvlies te bereiken. Langdurige blootstelling aan blauw licht van schermen kan digitale oogbelasting veroorzaken, wat resulteert in symptomen zoals pijnlijke of geïrriteerde ogen, moeite met focussen, vermoeidheid en droogheid. Bovendien kan voortdurende blootstelling aan blauw licht in de loop van de tijd bijdragen aan beschadigde netvliescellen, wat mogelijk leidt tot zichtproblemen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie.
De effecten van computergebruik op de productie en verdamping van tranen
Verschillende onderzoeken hebben zich gericht op de impact van langdurig computergebruik op de productie en verdamping van traanvocht, aangezien symptomen van droge ogen een veelvoorkomende klacht zijn onder computergebruikers. Eén onderzoek evalueerde personen die acht uur per dag computers gebruikten en ontdekte dat hoewel de traanproductie, gemeten via de Schirmer-test, niet significant verschilde tussen computergebruikers en de controlegroep, de tear break-up time (TBUT) significant lager was bij computergebruikers, met name 's avonds. De tear break-up time is het tijdsverschil tussen knipperen en het verschijnen van de traan om het oog te bevochtigen. Natuurlijk draagt dit bij aan oogbelasting als het korter is.
Voorkom schade door computerschermen
Hoewel het misschien niet praktisch is om beeldschermen helemaal te vermijden, zijn er wel een aantal maatregelen die u kunt nemen om de mogelijke schade aan uw ogen tot een minimum te beperken.
Juiste verlichting - Overmatige helderheid van zonlicht of felle binnenverlichting kan uw ogen belasten. Zorg ervoor dat de omgevingsverlichting bij gebruik van een computer ongeveer half zo fel is als de normale kantoorverlichting. Pas de jaloezieën, gordijnen en andere lichtbronnen aan om schittering op uw scherm gedurende de dag te beperken. Plaats uw computerscherm op een manier die direct zonlicht of felle reflecties minimaliseert.
Weergave-instellingen - Het aanpassen van de weergave-instellingen van uw computer kan vermoeidheid en belasting van de ogen aanzienlijk verminderen. Vergroot de tekstgrootte en het contrast van lettertypen om het lezen gemakkelijker te maken, vooral bij lange documenten. Kies voor een zwarte afdruk op een witte achtergrond, omdat deze combinatie over het algemeen comfortabeler is om te lezen. Overweeg daarnaast om de kleurtemperatuur van uw beeldscherm te verlagen om de hoeveelheid uitgestraald blauw licht te verminderen.
Knipper vaker - Regelmatig knipperen is cruciaal bij het werken op een computer. Veel mensen knipperen minder vaak als ze zich op een scherm concentreren, wat leidt tot uitdroging en irritatie. Knipperen helpt de ogen te bevochtigen en uitdroging te voorkomen. Doe een bewuste poging om vaker te knipperen, met name tijdens langdurige computersessies. Gebruik indien nodig kunstmatige tranen om uw ogen te smeren en ongemak te verlichten.
Neem regelmatig pauzes - Regelmatige pauzes van computerwerk kunnen de belasting van de ogen aanzienlijk verlichten. Volg de "20-20-20-regel": kijk elke 20 minuten weg van het scherm en concentreer je op een object dat minstens 20 voet ver weg is, gedurende minimaal 20 seconden. Deze oefening helpt de oogspieren te ontspannen en vermindert vermoeidheid. Neem daarnaast elke twee uur langere pauzes om je ogen de kans te geven om te rusten en te herstellen.
Zorg voor een gezonde levensstijl - Een gezonde levensstijl kan ook bijdragen aan een betere gezondheid van de ogen. Stoppen met roken kan met name het risico op verschillende oogaandoeningen verminderen, waaronder leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Daarnaast kan het behouden van een voedzaam dieet met veel fruit en groenten, terwijl verzadigde vetten en gehydrogeneerde oliën worden geminimaliseerd, de algehele gezondheid van de ogen bevorderen en mogelijk het risico op oogziekten verminderen.
Regelmatige oogonderzoeken - Regelmatige oogonderzoeken zijn essentieel, vooral naarmate we ouder worden en meer tijd achter schermen doorbrengen. Uitgebreide oogonderzoeken kunnen onderliggende zichtproblemen detecteren en een vroege interventie mogelijk maken. Personen met een familiegeschiedenis van oogziekten of andere risicofactoren moeten overwegen om vaker een onderzoek te laten doen. Wacht niet tot uw zicht verslechtert; vroege detectie is de sleutel tot het voorkomen of behandelen van oogaandoeningen.
Omega-3-vetzuren - Recent onderzoek heeft de potentiële voordelen van omega-3-vetzuren onderzocht bij de behandeling van droge-ogensymptomen die verband houden met het computer vision-syndroom. Een studie uitgevoerd door Buhargava et al. toonde de positieve effecten van orale omega-3-suppletie aan op het verlichten van droge-ogensymptomen en het verminderen van de verdampingssnelheid van tranen.
Het ontkrachten van veelvoorkomende mythes over computerwerk en ooggezondheid
Om beter te begrijpen welke impact computergebruik op uw ogen heeft, is het belangrijk om een aantal veelvoorkomende mythes te ontkrachten:
- Mythe: Oogoefeningen stellen de noodzaak voor een bril uit. Feit: Oogoefeningen verbeteren of behouden het zicht niet en verminderen de noodzaak voor een bril niet. Het zicht is afhankelijk van verschillende factoren die niet significant kunnen worden veranderd door oefeningen.
- Mythe: Lezen bij weinig licht verslechtert uw zicht. Feit: Weinig licht heeft geen nadelige invloed op uw zicht, maar kan wel leiden tot vermoeide ogen. Plaats uw leeslamp zo dat deze direct op de pagina schijnt, zodat u schittering vermijdt en het lezen comfortabeler wordt.
- Mythe: Wortels eten is goed voor de ogen. Feit: Hoewel wortels vitamine A bevatten, wat goed is voor de gezondheid van de ogen, is een uitgebalanceerd dieet met verschillende soorten fruit en donkergroene bladgroenten effectiever in het bevorderen van de gezondheid van de ogen.
- Mythe: Het is beter om niet de hele tijd een bril te dragen, omdat uw ogen dan kunnen rusten. Feit: Als u een bril nodig hebt om veraf te kijken of te lezen, gebruik die dan. Het vermijden van een bril kan uw ogen belasten en uw zicht verslechteren.
- Mythe: De hele dag naar een computerscherm staren is slecht voor de ogen. Feit: Een computer gebruiken is op zichzelf niet schadelijk voor uw ogen. Langdurig schermgebruik kan echter bijdragen aan vermoeide ogen. Pas de verlichting aan, neem regelmatig pauzes en knipper regelmatig om ongemak te minimaliseren.
Is werken achter een computer schadelijk voor uw ogen?
Hoewel langdurig werken achter een computer uw ogen niet direct beschadigt, kan het wel oogvermoeidheid en andere vervelende symptomen veroorzaken. Door de impact van blauw licht te begrijpen en praktische maatregelen te nemen om oogvermoeidheid te minimaliseren, kunt u uw ooggezondheid beschermen en optimaal zicht behouden.