Gember lijkt veelbelovend te zijn voor het verbeteren van het welzijn van vrouwen in de menopauze, van het verminderen van opvliegers tot het verlichten van menstruatiepijn. De vraag is echter in hoeverre de beweringen dat gember goed is voor de menopauze, onderbouwd zijn.
De korte versie: Gember wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde voor verschillende gezondheidsvoordelen. Hoewel er beperkt wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de effecten van gember op de menopauze, kan het verlichting bieden voor menopauzale symptomen. Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen die geassocieerd worden met de menopauze te verlichten. Daarnaast kan gember helpen bij de spijsvertering en misselijkheid verminderen, wat nuttig kan zijn tijdens deze hormonale overgang.
Gember tegen opvliegers
Opvliegers, een veelvoorkomend symptoom bij vrouwen in de menopauze, kunnen verstorend en stressvol zijn. Gelukkig suggereert onderzoek dat gember verlichting kan bieden. Een onderzoek gepubliceerd in het Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ontdekte dat supplementen met gember geassocieerd werden met een vermindering van opvliegers bij vrouwen na de menopauze [1]. Er wordt aangenomen dat de ontstekingsremmende eigenschappen van gember een rol spelen bij het verlichten van dit onaangename symptoom.
Nachtelijk zweten verlichten
Nachtelijk zweten, vaak gepaard gaand met opvliegers, kan de slaap verstoren en de kwaliteit van leven van vrouwen in de menopauze beïnvloeden. Gemberextract blijkt nachtelijk zweten geassocieerd met de menopauze aanzienlijk te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in Climacteric: The Journal of the International Menopause Society [2]. Het opnemen van gember in de dagelijkse routine kan verlichting bieden van dit vervelende symptoom.
Bevorderen van de gezondheid van de botten
Osteoporose, een aandoening die wordt gekenmerkt door verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op fracturen, is een zorg voor veel vrouwen na de menopauze. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen beschermende effecten bieden tegen osteoporose. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Rheumatic Diseases suggereert dat gember de botopbouwende activiteit (osteoblastische activiteit) kan verhogen en tegelijkertijd de botafbraak (osteoclastische activiteit) kan verminderen [3]. Door ontstekingen in en rond de botten te verminderen, kan gember bijdragen aan het behoud van de gezondheid van de botten tijdens de menopauze.
Menstruatiepijn verlichten
Voor vrouwen die nog steeds menstrueren tijdens de perimenopauzale fase, kan gember verlichting bieden bij menstruatiepijn. Een onderzoek gepubliceerd in Obstetrics & Gynecology Science ontdekte dat het consumeren van 2 gram gember per dag de intensiteit van menstruatiepijn met wel 50% kan verminderen [4]. De pijnstillende eigenschappen van gember kunnen helpen het ongemak te verlichten dat gepaard gaat met menstruatiekrampen, en bieden een natuurlijk alternatief voor niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen.
Verbetering van stemming en mentaal welzijn
De hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen bijdragen aan stemmingsstoornissen, waaronder gevoelens van depressie en angst. Gember kan ook in dit opzicht ondersteuning bieden. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie gepubliceerd in Menopause toonde aan dat gembersupplementen hielpen symptomen van depressie en angst bij postmenopauzale vrouwen te verminderen [5]. De exacte mechanismen achter deze stemmingsverbeterende effecten worden nog niet volledig begrepen, maar kunnen worden toegeschreven aan de neuroprotectieve eigenschappen van gember.
Andere mogelijke voordelen van gember
Spijsverteringsgezondheid - Gember staat al lang bekend om zijn spijsverteringsvoordelen. Het kan helpen misselijkheid te verlichten, waardoor het een populair middel is tegen ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap. Gember helpt ook bij het verlichten van reisziekte en indigestie. Het vermogen om darmgassen af te breken en uit te drijven kan een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen en een regelmatige stoelgang bevorderen.
Ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen - Gember heeft een zacht maar krachtig ontstekingsremmend effect, vergelijkbaar met zijn verwant, kurkuma. Deze eigenschap maakt gember effectief bij het verminderen van gewrichtspijn, spierpijn en migraine. In feite vond een onderzoek dat gember net zo effectief was als ibuprofen bij het verminderen van pijn geassocieerd met artrose. Voor plaatselijke pijnverlichting vinden sommige personen verlichting door een warm gemberkompres direct op het aangetaste gebied aan te brengen.
Immuunversterkende eigenschappen - Tijdens de menopauze kan de immuunreactie afnemen terwijl de allergische reactie toeneemt. Gember kan helpen deze veranderingen aan te pakken. Het werkt als een krachtige antihistaminicum, verzacht allergieën en bezit antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen die het immuunsysteem versterken. Gember scoort hoog in antioxidantengehalte, alleen overtroffen door granaatappel en bepaalde bessen.
Voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid - Gember kan een positieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Het is in verband gebracht met het verlagen van de bloedplaatjesaggregatie, triglycerideniveaus, cholesterolniveaus en bloeddruk, terwijl het de perifere circulatie bevordert. Er moet echter voorzichtigheid worden betracht bij het nemen van geconcentreerde gembersupplementen, omdat ze bloedverdunnende effecten kunnen hebben. Als u een operatie moet ondergaan, is het raadzaam om zeven dagen voor de procedure te stoppen met gembersupplementen om het risico op overmatig bloeden te minimaliseren.
Bloedsuikerregulatie - Bloedsuikerproblemen worden duidelijker tijdens de middelbare leeftijd en gember kan hierbij ondersteuning bieden. Onderzoek suggereert dat gember de bloedsuikerspiegel kan verlagen, insulineresistentie kan verminderen en mogelijk kan fungeren als een thermogeen middel om gewichtsverlies te ondersteunen. Het is echter belangrijk om een zorgverlener te raadplegen, vooral als u diabetes hebt of medicijnen gebruikt om uw bloedsuikerspiegel te reguleren.
referenties
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437055/
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6721508/
3 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
5 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14501609