Valeriaanwortel wordt al bijna in de hele Europese geschiedenis gebruikt als slaapmiddel. De vraag is natuurlijk of dit een fabeltje is of dat Vareriaanwortel daadwerkelijk helpt bij het slapengaan.
Gelukkig lijkt de wetenschap in dit geval te suggereren dat valeriaan wel degelijk een werking heeft. Er zijn namelijk behoorlijk wat onderzoeken die aantonen dat het de slaap inderdaad verbetert als het op de juiste manier wordt gebruikt.
Welk effect heeft valeriaan op het lichaam?
De exacte mechanismen van hoe valeriaan in het lichaam werkt, worden niet volledig begrepen. De beperkte hoeveelheid onderzoek die we hebben, suggereert echter dat valeriaan werkt dankzij verbindingen die bekend staan als valepotriaten, monoterpenen, sesquiterpenen, carbonzuurverbindingen, lignanen en flavonoïden. Deze kunnen allemaal in verschillende mate invloed hebben op de slaap, wat betekent dat er waarschijnlijk nog veel meer onderzoek nodig is voordat we het zeker weten.
Maar er is aangetoond dat verschillende van deze verbindingen interacteren met gamma-aminoboterzuur (GABA)-receptoren in het centrale zenuwstelsel, waardoor de beschikbaarheid van GABA toeneemt, een neurotransmitter die ontspanning en slaapregulatie bevordert en een voorloper is van het vermogen van het lichaam om melatonine produceren het slaaphormoon.
De wetenschap achter valeriaanwortel
Verbetering van de slaap
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat valeriaanwortel mensen kan helpen sneller in slaap te vallen, de slaapkwaliteit kan verbeteren en de algehele slaapduur kan verlengen. Een review van meerdere studies concludeerde dat valeriaan een veilige en effectieve behandeling voor slaapstoornissen kan zijn, en over het algemeen is het een van de meest goed onderbouwde natuurlijke slaapmiddelen. Regelmatig gebruik van valeriaanwortel gedurende ten minste twee weken is doorgaans vereist om de volledige voordelen voor de slaap te ervaren.
Angst en stressvermindering
Valeriaanwortel is ook onderzocht op zijn potentieel om angstsymptomen en stress te verminderen. Momenteel Onderzoek suggereert dat valeriaan kan helpen om angstige gevoelens te verlichten als reactie op stressvolle situaties. Het kan ook gunstig zijn voor chronische aandoeningen die worden gekenmerkt door angstig gedrag, zoals obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) en hyperactiviteit bij kinderen, hoewel het laatste onderzoek nog in de kinderschoenen staat.
Het potentieel van valeriaan voor de behandeling van OCD en hyperactiviteit
Uit vroeg onderzoek blijkt dat valeriaanwortel mogelijk positieve effecten kan hebben op obsessief-compulsief gedrag bij mensen met OCD. recente studie toonde een vermindering van obsessief en compulsief gedrag bij volwassenen met OCD die acht weken lang valeriaanextract namen. Hoewel er nog niet genoeg onderzoek is om dit als doorslaggevend te beschouwen.
Bovendien bleek dat een combinatie van valeriaan- en citroenmelisse-extract de focus en impulsiviteit verbeterde bij basisschoolkinderen met concentratieproblemen. Ook hier staat het onderzoek nog in de kinderschoenen, maar op basis van andere onderzoeken is het waarschijnlijk dat het grootste effect te danken is aan de valeriaan.
Veranderingen in levensstijl voor een betere nachtrust
Voordat u valeriaanwortel of een slaapmiddel overweegt, is het meestal een goed idee om uw slaaphygiëne te verbeteren. Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl, zoals het vermijden van cafeïne laat op de dag of regelmatig bewegen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op de slaapkwaliteit.
Productclaims evalueren
Bij het overwegen van valeriaanwortelsupplementen is het belangrijk om objectieve, op onderzoek gebaseerde informatie te verzamelen om productclaims te evalueren. Het National Center for Complementary and Integrative Health ( NCCIH ) en het Office of Dietary Supplements (ODS) bieden betrouwbare bronnen voor het beoordelen van de effectiviteit en veiligheid van natuurlijke remedies.
Aanbevolen dosering en duur
De optimale dosering en duur voor valeriaanwortelsupplementen zijn nog niet duidelijk gedefinieerd. Studies hebben verschillende doseringen gebruikt en het wordt aanbevolen om te beginnen met de laagste effectieve dosis en deze geleidelijk te verhogen indien nodig. Regelmatig gebruik gedurende ten minste twee weken is doorgaans vereist om de volledige voordelen van valeriaanwortel te ervaren.
Bijwerkingen van valeriaanwortel
Hoewel valeriaanwortel over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen sommige personen last krijgen van bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid, maagproblemen of slapeloosheid. Zwangere en zogende vrouwen dienen valeriaanwortel te vermijden en het is niet geëvalueerd voor gebruik bij kinderen jonger dan drie jaar. Personen met een leverziekte dienen ook valeriaanwortel te vermijden.
Valeriaan Interacties
Valeriaanwortel kan interacteren met bepaalde medicijnen, waaronder slaapmiddelen, kalmeringsmiddelen en voorgeschreven medicijnen. Het kan de sedatieve effecten van deze stoffen versterken en hun metabolisme verstoren. Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u valeriaanwortel inneemt als u medicijnen of supplementen gebruikt.
Veiligheidsoverwegingen voor specifieke groepen
Valeriaanwortel wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste personen wanneer het volgens de aanwijzingen wordt gebruikt. Bepaalde groepen moeten echter voorzichtig zijn. Zwangere en zogende vrouwen, personen met een leverziekte en personen die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten valeriaanwortel vermijden. Het is altijd het beste om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint.
Het gebruik van valeriaanwortel voor een betere nachtrust
Gezonde slaapgewoonten ontwikkelen
Voordat u valeriaanwortel of een slaapmiddel overweegt, is het belangrijk om gezonde slaapgewoonten aan te leren. Dit omvat het aanhouden van een consistent slaapschema, het creëren van een slaapvriendelijke omgeving, het beoefenen van ontspanningstechnieken en het omgaan met stress en angst. Veranderingen in levensstijl kunnen een aanzienlijke impact hebben op de slaapkwaliteit en kunnen de behoefte aan slaapmiddelen verminderen.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) is een zeer effectieve behandeling voor slaapstoornissen. Het richt zich op het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen en gedragingen die bijdragen aan slapeloosheid. CGT-I is effectiever en veiliger gebleken dan medicijnen of kruidensupplementen voor de behandeling van slapeloosheid.
Hoe valeriaanwortel te gebruiken als slaapmiddel
Het is over het algemeen het beste om valeriaanwortel 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan in te nemen voor de beste resultaten. Het is ook vermeldenswaard dat het meerdere weken van regelmatig gebruik kan duren om de volledige voordelen voor de slaap te ervaren.
Aanbevolen gebruik en timing
De timing en dosering van valeriaanwortel kan variëren, afhankelijk van het individu en het specifieke product. Het wordt aanbevolen om de instructies op het productlabel te volgen of een zorgverlener te raadplegen voor gepersonaliseerde aanbevelingen. Over het algemeen valt alles boven de 200 mg binnen het effectieve bereik.
Valeriaanwortel in uw routine opnemen
Valeriaanwortel thee
Valeriaanwortel is verkrijgbaar in de vorm van thee, maar over het algemeen is het beter om het als gestandaardiseerd supplement in te nemen.
Valeriaanwortel supplementen
Valeriaanwortelsupplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. Dit is over het algemeen de gemakkelijkste manier om valeriaan in te nemen. Maar het is altijd belangrijk om te onthouden dat wanneer u een supplement selecteert, het belangrijk is om een gerenommeerd merk te kiezen en te controleren op tests door derden om de kwaliteit en zuiverheid te garanderen.
Valeriaanwortel combineren met andere natuurlijke slaapmiddelen
Valeriaanwortel kan worden gecombineerd met andere natuurlijke slaapmiddelen, zoals kamille, lavendel en passiebloem, om de kalmerende en sederende effecten te versterken. Deze kruiden werken synergetisch om ontspanning en een betere slaap te bevorderen. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en een zorgverlener te raadplegen als u andere medicijnen of supplementen gebruikt.