Wat betreft gewichtsverlies-rages is het drinken van heet water om vet te verbranden een van de vreemdere, maar toch simpelere die we zijn tegengekomen. Hoewel er beperkt wetenschappelijk onderzoek is (bijna geen) naar de directe effecten van heet water op gewichtsverlies, geloven veel voorstanders van alternatieve gezondheid dat het kan helpen bij het verliezen van kilo's. Hoewel er zelfs met de wetenschap die ze gebruiken, meer argumenten zijn voor het eten van ijsblokjes dan voor heet water.
De logica achter de bewering is dat je lichaam energie (of calorieën) gebruikt om zijn temperatuur te reguleren. Dit is de reden dat veel survivalliefhebbers weten dat je bevroren sneeuw niet als waterbron kunt gebruiken en het eerst moet ontdooien. Maar het kost meer calorieën om onze lichaamstemperatuur te verhogen dan om deze te verlagen. [1] Hoewel, als je lichaam al heet is, heet water mogelijk een paar extra calorieën kan verbranden.
Het korte antwoord is dat de temperatuur van het water technisch gezien een klein verschil kan maken, maar we hebben het niet over veel. Er zijn echter wel redenen waarom mensen wat gewicht verliezen door heet water, en uiteindelijk komt dat neer op correlatie in plaats van causaliteit. Wat bedoelen we daarmee? Het betekent dat ze onbedoeld meer water dronken, wat in sommige gevallen kan helpen bij gewichtsverlies.
Drinkwater en uw metabolisme
Gehydrateerd blijven is cruciaal voor het behoud van optimale lichaamsfuncties, waaronder metabolisme. Studies hebben aangetoond dat zelfs milde dehydratie het metabolisme kan vertragen en de vetafbraak kan belemmeren [2]. Door gedurende de dag voldoende water te drinken, kunt u uw metabolisme efficiënt laten werken en gewichtsverlies ondersteunen.
Warm water en eetlustonderdrukking
Water kan ook helpen om de eetlust te controleren en overeten te voorkomen. Water drinken voor de maaltijd kan een gevoel van volheid creëren, wat leidt tot een verminderde calorie-inname. Bovendien kan dorst soms worden aangezien voor honger, en gehydrateerd blijven kan helpen om onderscheid te maken tussen de twee sensaties. [2] Er is daadwerkelijk enig bewijs dat thee dit effect kan versterken, hoewel er niet veel is dat suggereert dat de temperatuur er al te veel toe doet, maar er is zeker wat anekdotisch bewijs dat het een factor zou kunnen zijn voor sommige mensen. [3]
Placebo en eetlust voor warm water
Er zijn ook redelijke gronden om aan te nemen dat als je gelooft dat warm water je minder hongerig zal maken, dat ook zo zal zijn. Het placebo-effect op de onderdrukking van de eetlust is redelijk goed gedocumenteerd, en het lijkt niet waarschijnlijk dat warm water in dit geval een uitzondering zou zijn. [4]
Temperatuur van water en gewichtsverlies
Laten we nu eens kijken welke invloed warm water specifiek op dingen heeft.
Effecten van warm water op de stofwisseling
Sommige voorstanders van het drinken van warm water beweren dat het de stofwisseling kan stimuleren en de calorieverbranding kan verhogen. Hoewel er beperkt wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar deze specifieke bewering, is er bewijs dat suggereert dat thermogene effecten van warm water een tijdelijke impact kunnen hebben op de stofwisseling. Hoewel bevroren water, zoals we al zeiden, dit effect wel heeft. [5]
Thermogenese en calorieverbranding
Thermogenese verwijst naar de productie van warmte in het lichaam, wat het calorieverbruik kan verhogen. Er wordt aangenomen dat het consumeren van warm water de lichaamstemperatuur licht kan verhogen, wat leidt tot een lichte toename van de stofwisselingssnelheid en calorieverbranding. Het is echter belangrijk om op te merken dat de impact van warm water op de stofwisseling waarschijnlijk bescheiden en van korte duur zal zijn.
Vetafbraak en -gebruik
Er wordt aangenomen dat heet water helpt bij het afbreken van vetmoleculen en hun gebruik door het lichaam bevordert. De warmte van heet water kan de activiteit van enzymen stimuleren die betrokken zijn bij het vetmetabolisme, wat mogelijk kan helpen bij gewichtsverlies. Er is echter meer onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen en de betrokken mechanismen te begrijpen. [6]
Verbeterde spijsverteringsgezondheid
Het drinken van warm water kan helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Warme vloeistoffen, waaronder warm water, kunnen de bloedstroom naar de maag verhogen en de functie van spijsverteringsenzymen verbeteren. Dit kan helpen bij de afbraak en opname van voedingsstoffen uit voedsel.
Verlichten van constipatie
Chronische uitdroging kan leiden tot constipatie, omdat het lichaam het meeste water uit voedsel en drinken opneemt. Het drinken van warm water kan helpen constipatie te voorkomen en te verlichten door regelmatige stoelgang te ondersteunen. De warmte van warm water kan helpen de spieren van het spijsverteringskanaal te ontspannen en een soepelere stoelgang te bevorderen. Dit kan ertoe leiden dat mensen een paar kilo lichter zijn en het laxerende effect meteen verwarren met een permanent gewichtsverlies. [7]
Verbrandt het drinken van warm water vet?
Nee, niet echt. Het zou een mild calorieverbrandend effect kunnen hebben vergeleken met normaal water, maar we hebben het over eencijferige getallen, niets dat een verschil zal maken. Het zou echter wel kunnen leiden tot tijdelijk gewichtsverlies door het verlichten van constipatie en het verbeteren van de stoelgang.
Referenties
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6870536/
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068562/
3 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10045637/
5 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/
6 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735055/
7 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684632/