EASNA prüft die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme.
Es ist kein Geheimnis, dass der moderne Lebensstil in den USA zu einem sitzenden Lebensstil geworden ist. Infolgedessen sind die Fettleibigkeitsraten in den USA auf bis zu 40 % gestiegen[1]. Es ist also keine Überraschung, dass die Menschen nach jeder Hilfe suchen, die sie beim Abnehmen bekommen können. Dies ist ein zunehmend verbreitetes Problem bei Büroangestellten, da der Beruf ein erheblicher Risikofaktor für die Fettleibigkeitsrate ist. Wie zu erwarten ist, sind sitzende Verwaltungstätigkeiten am stärksten gefährdet[2].
Obwohl Schlankheitspillen nicht die erste Wahl für jemanden sein sollten, der abnehmen möchte (eine gesunde Ernährung und Bewegung sind immer die erste Anlaufstelle), gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die den Prozess der Gewichtskontrolle effektiv erleichtern können.
Mittel zur Gewichtsabnahme gibt es in vielen verschiedenen Formen. Manche wirken, manche nicht. Manche sind hochgelobte Vitaminpillen und manche enthalten Stoffe, die tatsächlich wirken. Die Vorschriften sind von Land zu Land sehr unterschiedlich und leider sind die USA ziemlich lax und nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich.
Worauf achten wir bei Pillen zur Gewichtsabnahme?
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wirken (oder behaupten zumindest, zu wirken) auf eine von nur wenigen Arten: Sie unterdrücken entweder den Appetit, erhöhen die Thermogenese (die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen), unterdrücken Heißhunger oder erhöhen das Energieniveau, während Sie ein Kaloriendefizit haben (Diät). Es gibt relativ wenige Inhaltsstoffe, die wirklich wirken, und sie kommen in der Regel in allen besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme vor, wobei unterschiedliche Mischungen entwickelt wurden, um sich auf unterschiedliche Elemente zu konzentrieren.
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Diätkontrolle. Stundenlanges Training kann durch kalorienreiches Essen in Minutenschnelle zunichte gemacht werden, daher sind Appetitzügler immer noch die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Das nächstwirksamste Element ist die Unterstützung des Heißhungers, gefolgt von einer Steigerung des Energieniveaus, wobei die Thermogenese an letzter Stelle kommt. Der Grund dafür ist, dass eine verbesserte Thermogenese realistischerweise bei einer zusätzlichen Kalorienzufuhr von etwa 100 Kalorien zu Ihrer Kalorienaufnahme zur Erhaltung des Kalorienbedarfs endet, und ein verbessertes Energieniveau hilft Ihnen dabei, das aufrechtzuerhalten, was wir als konstanten NEAT-Wert bezeichnen. NEAT oder (None Exercise Activity Thermogenesis) bezieht sich auf die Menge an Aktivität, die Sie ausüben und bei der Sie Kalorien verbrennen, die nicht durch Training gedeckt werden. Normalerweise bewegen sich Menschen, die eine Diät machen, weniger, ob sie es merken oder nicht, und dies kann für einen Kalorienverbrauch von 300-400 pro Tag verantwortlich sein.
Die besten Inhaltsstoffe für jede dieser Kategorien sind Glucomannan zur Unterdrückung des Appetits (in einigen Ländern ist es das einzige Nahrungsergänzungsmittel, von dem die Werbung tatsächlich behaupten kann, dass es wirkt), das auf das 50-fache seiner Größe anschwillt, 2 Kapseln ergeben ungefähr die Größe eines Bagels, wodurch Sie weniger Hunger verspüren, Koffein- und Vitaminkomplexe für Energie und 5HTP zur Unterdrückung des Heißhungers, obwohl es auch andere Methoden gibt, um dies erfolgreich zu erreichen. Zuletzt gibt es noch die Thermogenese, und hier wird es etwas komplizierter.
Die besten Inhaltsstoffe von Pillen zur Gewichtsabnahme
Glucomannan
Glucomannan ist bei weitem der beste rezeptfreie Appetitzügler und ist daher in allen wirksamsten Abnehmpillen enthalten. Es wirkt, indem es im Magen auf das 50-fache seiner ursprünglichen Größe anschwillt, und die Standarddosis (2000 mg) lässt den Magen auf etwa die Größe eines Bagels anschwellen. Es gibt einige verschreibungspflichtige Abnehmpillen, die einen ähnlichen Wirkstoff verwenden, der auf das 100-fache anschwillt, obwohl die Dosis normalerweise bei etwa 1000 mg liegt, was bedeutet, dass es praktisch keinen Unterschied gibt, wie sehr sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Koffein
Dies ist zwar nicht unter den Kandidaten für das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, da es relativ einfach ist, es selbst in Ihre Ernährung einzubauen, und wenn Sie bereits starker Kaffeetrinker sind, ist es möglicherweise keine gute Idee, zusätzliches Koffein in die Mischung zu geben. Es wurde jedoch nachgewiesen, dass Koffein sowohl den Appetit unterdrückt als auch Ihren NEAT-Wert (None Exercise Activity Thermogenesis) erhöht. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, wie viele Kalorien Sie durch normale Bewegung im Laufe des Tages verbrennen. Der NEAT-Wert sinkt tendenziell, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, was die Wirksamkeit einer Diät verringert. Aus diesem Grund ist Koffein in einem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme besonders nützlich.
5HTP
5HTP war ursprünglich nur über einen Arzt erhältlich. Gehirnscans haben gezeigt, dass es unser Interesse an ungesunden fett- und zuckerreichen Lebensmitteln tatsächlich verringert, verglichen mit Menschen, denen diese Lebensmittel nach Einnahme eines Placebos gezeigt wurden. Es hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihnen hilft, sich gesünder zu ernähren. Dies ist besonders häufig bei den besten Gewichtsverlustpillen für Frauen der Fall, die eher mit Heißhunger zu kämpfen haben. Es gab sogar einige Vorschläge, es nicht zu verwenden, weil es zu wirksam sei.
Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt wird schon seit einiger Zeit verwendet, um das Körpergewicht einigermaßen effektiv zu kontrollieren. Es ist nicht das beste verfügbare Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, wir betrachten es im Allgemeinen als „B-Tier“-Zutat. Es ist wirksam, sollte aber nicht die Hauptzutat in irgendwelchen Abnehmpillen sein. Grüntee-Extrakt ist ein thermogener Fettverbrenner, was bedeutet, dass er die Menge an Kalorien erhöht, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Der Effekt ist jedoch ein relativ bescheidener Gewichtsverlust, aber er ist immer noch wirksam.
Kaffeebohnen
Die meisten Abnehmpillen enthalten Kaffeebohnen. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann, obwohl die meisten davon ausgehen, dass dieser relativ gering ausfällt. Auch hier sind sie mittlerweile recht gut belegt und eine gute Ergänzung für Ihr Fettverbrennungsarsenal.
Capsimax
Capsimax wird aus Cayennepfeffer gewonnen und ist neben Koffein einer der wirksamsten Inhaltsstoffe von Schlankheitspillen für die Thermogenese. Thermogene Fettverbrenner sind in der Regel die am wenigsten wirksamen Bestandteile von Schlankheitspillen, daher ist es eine nette Ergänzung, aber der Fokus sollte immer auf der Unterdrückung des Appetits und der Steigerung der Energie liegen, da dies die wirksamsten Faktoren sind, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Verweise
1 - https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html - Fettleibigkeitsraten in den USA
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894850 - Berufsbedingtes Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit
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