Das Leben mit Reizdarmsyndrom kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn es darum geht, die Symptome am Arbeitsplatz zu bewältigen. Die Angst vor Ausbrüchen und der möglichen Peinlichkeit kann das Arbeitsleben beeinträchtigen. Natürlich kann dies angesichts der zunehmenden Zahl von Heimarbeitsplätzen eine gute Möglichkeit sein, damit umzugehen, aber da viele von uns ins Büro zurückkehren, kann es wichtig sein, Wege zu finden, um Reizdarmsyndrom am Arbeitsplatz bestmöglich zu bewältigen.
Das Reizdarmsyndrom (IBS) verstehen
Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Magen-Darm-Erkrankung, die durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet ist, darunter Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten.
Weltweit leiden Millionen von Menschen an dieser Erkrankung, und natürlich wirkt sie sich auch auf ihr Arbeitsleben aus.
Kommunikation über IBS am Arbeitsplatz
Eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Arbeitgeber ist unerlässlich. In vielen Ländern ist Ihr Arbeitgeber verpflichtet, angemessene Anpassungen vorzunehmen, um Sie bei chronischen Erkrankungen zu unterstützen. Allerdings kann es immer schwierig sein, persönliche Gesundheitsfragen zu besprechen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie zumindest Ihren direkten Vorgesetzten und Ihr Management über etwaige Probleme informieren, da diese sonst keine Anpassungen vornehmen können.
Beantragung von Arbeitsplatzanpassungen bei Reizdarmsyndrom
Je nach Art Ihrer Arbeit und Schwere Ihrer Symptome kann es notwendig sein, Anpassungen am Arbeitsplatz zu beantragen. Während viele Jobs keine großen Anpassungen erfordern, kann es hilfreich sein, an anstrengenden Tagen gelegentlich von zu Hause aus zu arbeiten. Stellen Sie jedoch auch sicher, dass ausreichend Zugang zu Toiletten besteht.
Wenn Sie in den USA leben, haben Sie Rechte gemäß dem Americans with Disabilities Act und Ihr Arbeitgeber sollte mit Ihnen zusammenarbeiten, um angemessene Vorkehrungen zu treffen. In den meisten Ländern Europas und Nordamerikas gibt es ähnliche Regelungen.
Und obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Rechte haben, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, den Satz an Ihren Arbeitgeber nicht mit „Ich habe Reizdarmsyndrom, Sie MÜSSEN x für mich tun“ oder einer ähnlichen Variante zu beginnen. Es versteht sich von selbst, dass es besser ist, die Angelegenheit mit der Bitte um Verständnis und Unterstützung anzugehen, als Forderungen an den Arbeitgeber zu stellen, unabhängig von den gesetzlichen Ansprüchen.
Eine regelmäßige Routine etablieren
Die Einhaltung einer regelmäßigen Routine kann helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu bewältigen und Störungen bei der Arbeit zu minimieren. Ausreichend Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten können die Verdauung verbessern. Neben der Einhaltung eines FODMAP-arme Diät um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass ein Krankheitsausbruch ausgelöst wird. Für Schichtarbeiter kann dies jedoch eine besondere Herausforderung darstellen, und leider gibt es in diesem Fall keine besonders einfache Lösung.
Wenn Verstopfung ein Problem ist, sollten Sie sich morgens Zeit für einen entspannten Gang zur Toilette nehmen. Wenn jedoch Durchfall häufiger auftritt, kann zusätzliche Zeit am Morgen für innere Ruhe sorgen und dafür sorgen, dass Sie für den bevorstehenden Tag gewappnet sind.
Umgang mit Arbeitsbelastung und Stress
Stress kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Arbeitsbelastung und Ihren Stresspegel effektiv zu kontrollieren. Aufschieben kann zu erhöhter Angst führen. Nutzen Sie daher gute Zeitmanagementtechniken, um Ihre Aufgaben im Griff zu behalten.
Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, teilen Sie Aufgaben in überschaubare Abschnitte auf und setzen Sie realistische Fristen. Darüber hinaus können Sie Stress abbauende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Atemübungen in Ihren Alltag integrieren, um Ihr allgemeines Stressniveau zu senken und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Obwohl dies in vielen Beschäftigungsbereichen möglicherweise nicht umsetzbar ist, lohnt es sich vielleicht, Arbeitgeber zu fragen, ob Sie in Krisenzeiten oder bei hohem Stress nach Möglichkeit von zu Hause aus arbeiten können.
Wenn dies nicht möglich ist, ist es wichtig, sie zu bitten, regelmäßige Pausen zu gewähren. Es kann sein, dass einige Arbeitgeber dafür nicht empfänglich sind, und obwohl sie Ihnen gesetzlich die Pausen gewähren sollten, die Sie brauchen, kann es sich lohnen, anzubieten, 30 Minuten früher zu kommen oder 30 Minuten später zu gehen, um diese zusätzlichen Pausen zu bekommen. Das ist natürlich nichts, was Sie tun müssen, aber im Fall eines widerwärtigen Arbeitgebers kann es viel bewirken. Es kann auch gut funktionieren, wenn andere Mitarbeiter, die Sie nicht über Ihren Zustand informieren möchten, anfangen, sich zu beschweren oder in einem toxischeren Arbeitsumfeld Probleme zu verursachen.
Natürlich ist es in diesen Fällen auch von Vorteil, sich nach einem anderen Arbeitsplatz umzusehen, wenn Ihr Arbeitgeber sich unvernünftig verhält.
Schaffen einer unterstützenden Arbeitsumgebung
Ein unterstützendes Arbeitsumfeld kann Ihre Erfahrungen im Umgang mit dem Reizdarmsyndrom am Arbeitsplatz erheblich beeinflussen. Vertrauen Sie sich einem vertrauenswürdigen Kollegen an, der Sie bei Bedarf unterstützen und vertreten kann. Wenn Sie ihm Informationen über Ihren Zustand mitteilen, kann dies Verständnis und Empathie fördern und sicherstellen, dass Sie in schwierigen Zeiten jemanden haben, auf den Sie sich verlassen können. Darüber hinaus kann die Förderung einer offenen Kommunikation mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen dazu beitragen, eine integrative und unterstützende Arbeitskultur zu schaffen.
Auf akute Krankheitsausbrüche vorbereiten
Trotz aller Bemühungen kann es immer noch zu Ausbrüchen kommen. Wenn Sie gut vorbereitet sind, können Sie diese Situationen mit Leichtigkeit meistern. Stellen Sie ein Notfallset für Ihr Reizdarmsyndrom zusammen, das Ersatzkleidung, Tücher, Taschentücher und alle notwendigen Medikamente enthält. Packen Sie „reizdarmsichere“ Snacks ein und tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, um den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese wichtigen Dinge immer zur Hand haben, können Sie beruhigt sein und unerwartete Symptome diskret behandeln.
Wissen, wann man sich krankschreiben lassen sollte
Es ist wichtig, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an erster Stelle stehen. Wenn Sie schwere Symptome haben oder aufgrund eines Reizdarm-Schubs Ihre Arbeitspflichten nicht erfüllen können, kann es notwendig sein, sich krankschreiben zu lassen. Denken Sie daran, dass das Reizdarmsyndrom eine echte Erkrankung ist, die Ihr Leben und Ihre Arbeit erheblich beeinträchtigen kann. Zögern Sie nicht, sich bei Bedarf freizunehmen, um Ihre Symptome zu lindern und sich zu erholen. Es ist wichtig, mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung zu kommunizieren und alle erforderlichen Unterlagen, z. B. ein ärztliches Attest, bereitzustellen, um einen reibungslosen Übergang während Ihrer Abwesenheit zu gewährleisten.
Ich suche professionelle Unterstützung
Wenn Ihre Reizdarmsymptome anhalten oder Ihr Arbeitsleben erheblich beeinträchtigen, ist es unerlässlich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, der auf Magen-Darm-Erkrankungen spezialisiert ist, um Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Ihr Unternehmen groß genug ist, um einen EAP-Praktiker zu beschäftigen, könnte dieser ebenfalls hilfreich sein.
Sie können Medikamente, Ernährungsumstellungen oder sogar alternative Therapien wie Hypnotherapie oder Akupunktur empfehlen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch mit IBS anders lebt und dass es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, den richtigen Behandlungsplan zu finden.