Ob bei der Arbeit, zur Unterhaltung oder zur Kommunikation – unsere Augen sind ständig Bildschirmen ausgesetzt. Aber ist es schlecht für unsere Augen, den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren? In diesem Artikel untersuchen wir die Auswirkungen der Arbeit am Computer auf unsere Augengesundheit und besprechen praktische Schritte zur Minimierung möglicher Schäden.
Um es kurz zu machen: Wenn Sie auf die richtige Bildschirmhygiene achten, sollte es nicht zu einer Verschlechterung Ihrer Sehkraft kommen, das dringlichere Problem für die meisten Menschen dürfte jedoch das „Digital Eye Syndrome“ (DES) sein.
Das Hauptproblem liegt eigentlich in der Tränenproduktion und darin, dass die Tränen das Auge etwas langsamer befeuchten, wenn man zu lange auf einen Bildschirm starrt. Diese Augentrockenheit ist zu einer sehr häufigen Augenerkrankung geworden. Glücklicherweise gibt es einige relativ einfache Maßnahmen, mit denen sich das Risiko verringern lässt.
Was ist digitale Augenbelastung?
Digitale Augenbelastung (DES), allgemein bekannt als Computer Vision Syndrome (CVS), ist eine Erkrankung, die eine Reihe von Augen- und Sehbeschwerden umfasst, die durch übermäßige Computernutzung entstehen. Zu den Symptomen können Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, trockene Augen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich gehören.
Computerbedingte Augenbelastung verstehen
Studien haben gezeigt, dass mehr als 50 % der Menschen, die am Computer arbeiten, unter Augenüberlastung und anderen Sehbeschwerden leiden. Diese Symptome klingen zwar normalerweise nach der Arbeit am Computer ab, können jedoch die Produktivität und allgemeine Zufriedenheit im Tagesverlauf erheblich beeinträchtigen. Um besser zu verstehen, wie sich Computer auf unsere Augen auswirken können, wollen wir uns einige wichtige Fakten ansehen.
Die Rolle des blauen Lichts - Ein Faktor, der zur Augenbelastung beiträgt, ist die Einwirkung von blauem Licht. Sonnenlicht besteht aus verschiedenen Farben, darunter auch blaues Licht, das kürzere Wellenlängen und höhere Energieniveaus hat. Obwohl blaues Licht für unsere allgemeine Gesundheit notwendig ist, kann eine übermäßige Einwirkung zu Sehproblemen und vorzeitiger Augenalterung führen.
Quellen blauen Lichts - Während die Sonne die Hauptquelle blauen Lichts ist, gibt es auch andere Quellen, denen wir regelmäßig ausgesetzt sind, insbesondere bei unserer Computerarbeit. Computermonitore, Smartphones, Tablets, LED-Fernseher und sogar Leuchtstoff- und LED-Glühbirnen strahlen erhebliche Mengen blauen Lichts aus.
Auswirkungen von blauem Licht auf die Augen - Das meiste sichtbare blaue Licht gelangt durch Hornhaut und Linse auf die Netzhaut. Längere Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen kann zu digitaler Augenbelastung führen, was Symptome wie wunde oder gereizte Augen, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Trockenheit zur Folge hat. Darüber hinaus kann anhaltende Exposition gegenüber blauem Licht über einen längeren Zeitraum zu Schäden an den Netzhautzellen führen, was möglicherweise zu Sehproblemen wie altersbedingter Makuladegeneration führt.
Die Auswirkungen der Computernutzung auf die Tränenproduktion und -verdunstung
Mehrere Studien haben sich mit den Auswirkungen langfristiger Computernutzung auf die Tränenproduktion und -verdunstung befasst, da trockene Augen bei Computernutzern häufig vorkommen. Eine Studie untersuchte Personen, die acht Stunden am Tag am Computer saßen. Dabei stellte sich heraus, dass sich die Tränenproduktion, gemessen mit dem Schirmer-Test, zwischen Computernutzern und der Kontrollgruppe nicht signifikant unterschied, die Tränenaufreißzeit (TBUT) bei Computernutzern jedoch deutlich kürzer war, insbesondere abends. Die Tränenaufreißzeit ist die Zeitspanne zwischen dem Blinzeln und dem Zeitpunkt, an dem die Träne das Auge zu befeuchten scheint. Natürlich trägt eine Verkürzung dieser Zeitspanne zur Augenbelastung bei.
Schäden an Computerbildschirmen verhindern
Auch wenn es praktisch nicht möglich ist, Bildschirme gänzlich zu meiden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um mögliche Augenschäden zu minimieren.
Richtige Beleuchtung – Übermäßige Helligkeit durch Sonnenlicht oder grelles Innenlicht kann Ihre Augen belasten. Achten Sie bei der Verwendung eines Computers darauf, dass die Umgebungsbeleuchtung etwa halb so hell ist wie die typische Bürobeleuchtung. Passen Sie Jalousien, Vorhänge und andere Lichtquellen an, um die Blendung auf Ihrem Bildschirm im Tagesverlauf zu kontrollieren. Positionieren Sie Ihren Computermonitor so, dass direktes Sonnenlicht oder grelle Reflexionen minimiert werden.
Anzeigeeinstellungen - Durch Anpassen der Anzeigeeinstellungen Ihres Computers können Sie die Ermüdung und Belastung der Augen erheblich reduzieren. Erhöhen Sie die Textgröße und den Kontrast der Schriftart, um das Lesen zu erleichtern, insbesondere bei langen Dokumenten. Entscheiden Sie sich für einen schwarzen Druck auf weißem Hintergrund, da diese Kombination im Allgemeinen angenehmer zum Lesen ist. Erwägen Sie außerdem, die Farbtemperatur Ihres Bildschirms zu verringern, um die Menge des abgegebenen blauen Lichts zu verringern.
Blinzeln Sie häufiger – Regelmäßiges Blinzeln ist bei der Arbeit am Computer unerlässlich. Viele Menschen neigen dazu, weniger häufig zu blinzeln, während sie auf einen Bildschirm fokussieren, was zu Trockenheit und Reizungen führt. Blinzeln hilft, die Augen zu befeuchten und Trockenheit vorzubeugen. Versuchen Sie bewusst, häufiger zu blinzeln, insbesondere bei längeren Computersitzungen. Verwenden Sie bei Bedarf künstliche Tränen, um Ihre Augen zu befeuchten und eventuelle Beschwerden zu lindern.
Machen Sie regelmäßig Pausen - Häufige Pausen bei der Computerarbeit können die Augenbelastung erheblich verringern. Befolgen Sie die „20-20-20-Regel“ – alle 20 Minuten blicken Sie vom Bildschirm weg und fokussieren Sie mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und Müdigkeit zu reduzieren. Machen Sie außerdem alle zwei Stunden längere Pausen, damit Ihre Augen sich ausruhen und erholen können.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil – Ein gesunder Lebensstil kann auch zu einer besseren Augengesundheit beitragen. Insbesondere das Aufhören mit dem Rauchen kann das Risiko verschiedener Augenerkrankungen, einschließlich der altersbedingten Makuladegeneration, verringern. Darüber hinaus kann eine nahrhafte Ernährung mit viel Obst und Gemüse und die Minimierung gesättigter Fette und gehärteter Öle die allgemeine Augengesundheit fördern und möglicherweise das Risiko von Augenkrankheiten verringern.
Regelmäßige Augenuntersuchungen - Regelmäßige Augenuntersuchungen sind unerlässlich, insbesondere wenn wir älter werden und mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen. Umfassende Augenuntersuchungen können zugrunde liegende Sehprobleme erkennen und ein frühzeitiges Eingreifen ermöglichen. Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Augenkrankheiten oder anderen Risikofaktoren sollten häufigere Untersuchungen in Betracht ziehen. Warten Sie nicht, bis sich Ihre Sehkraft verschlechtert; eine frühzeitige Erkennung ist der Schlüssel zur Vorbeugung oder Behandlung von Augenerkrankungen.
Omega-3-Fettsäuren - Neuere Forschungen haben die potenziellen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von trockenen Augen im Zusammenhang mit dem Computer-Vision-Syndrom untersucht. Eine von Buhargava et al. durchgeführte Studie zeigte die positiven Auswirkungen einer oralen Omega-3-Ergänzung auf die Linderung der Symptome trockener Augen und die Verringerung der Tränenverdunstungsrate.
Gängige Mythen über die Arbeit am Computer und die Augengesundheit werden widerlegt
Um die Auswirkungen der Computerarbeit auf Ihre Augen besser zu verstehen, ist es wichtig, einige verbreitete Mythen zu zerstreuen:
- Mythos: Durch Augengymnastik wird man erst später eine Brille brauchen. Fakt: Augengymnastik verbessert oder erhält die Sehkraft nicht und reduziert auch nicht die Notwendigkeit einer Brille. Die Sehkraft hängt von verschiedenen Faktoren ab, die durch Übungen nicht wesentlich beeinflusst werden können.
- Mythos: Lesen bei schwachem Licht verschlechtert Ihre Sehkraft. Fakt: Schwaches Licht beeinträchtigt die Sehkraft nicht, kann aber zu Augenermüdung führen. Richten Sie Ihr Leselicht so aus, dass es direkt auf die Seite scheint, um Blendung zu vermeiden und das Lesen angenehmer zu machen.
- Mythos: Karotten essen ist gut für die Augen. Fakt: Karotten enthalten zwar Vitamin A, das sich positiv auf die Augengesundheit auswirkt, eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Früchten und dunkelgrünem Blattgemüse fördert die Augengesundheit jedoch noch effektiver.
- Mythos: Es ist besser, nicht ständig eine Brille zu tragen, da dies Ihren Augen Ruhe gibt. Fakt: Wenn Sie eine Brille für die Ferne oder zum Lesen brauchen, tragen Sie sie. Das Vermeiden einer Brille kann Ihre Augen überanstrengen und Ihre Sehkraft verschlechtern.
- Mythos: Den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm zu starren ist schlecht für die Augen. Fakt: Die Nutzung eines Computers selbst schadet Ihren Augen nicht. Längere Bildschirmzeit kann jedoch zu einer Überanstrengung der Augen führen. Passen Sie die Beleuchtung an, machen Sie regelmäßig Pausen und blinzeln Sie häufig, um Beschwerden zu minimieren.
Schädigt die Arbeit am Computer die Augen?
Auch wenn langes Arbeiten am Computer Ihre Augen nicht direkt schädigt, kann es zu Augenüberlastung und anderen lästigen Symptomen führen. Wenn Sie die Auswirkungen von blauem Licht verstehen und praktische Maßnahmen ergreifen, um die Augenüberlastung zu minimieren, können Sie Ihre Augengesundheit schützen und optimales Sehvermögen bewahren.