Von der Reduzierung von Hitzewallungen bis zur Linderung von Menstruationsbeschwerden hat sich Ingwer als vielversprechend für die Verbesserung des Wohlbefindens von Frauen in den Wechseljahren erwiesen. Die Frage ist lediglich, wie gut die Behauptungen belegt sind, dass Ingwer gut für die Wechseljahre sei.
Kurz gesagt: Ingwer wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für verschiedene gesundheitliche Vorteile verwendet. Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Forschung speziell zu den Auswirkungen von Ingwer auf die Wechseljahre gibt, kann er eine gewisse Linderung der Wechseljahrsbeschwerden bieten. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu lindern. Darüber hinaus kann Ingwer die Verdauung unterstützen und Übelkeit lindern, was während dieser hormonellen Umstellung hilfreich sein kann.
Ingwer gegen Hitzewallungen
Hitzewallungen, ein häufiges Symptom bei Frauen in den Wechseljahren, können störend und belastend sein. Glücklicherweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Ingwer Linderung verschaffen kann. Eine im Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Ingwer als Nahrungsergänzung mit einer Verringerung der Hitzewallungen bei Frauen nach der Menopause einherging [1]. Man geht davon aus, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer bei der Linderung dieses unangenehmen Symptoms eine Rolle spielen.
Linderung von Nachtschweiß
Nachtschweiß, der oft mit Hitzewallungen einhergeht, kann den Schlaf stören und die Lebensqualität von Frauen in den Wechseljahren beeinträchtigen. Laut einer Studie, die in Climacteric: The Journal of the International Menopause Society veröffentlicht wurde, reduziert Ingwerextrakt die mit den Wechseljahren verbundenen Nachtschweißausbrüche deutlich [2]. Die Einbeziehung von Ingwer in die tägliche Routine kann dieses lästige Symptom lindern.
Förderung der Knochengesundheit
Osteoporose, eine Erkrankung, die durch verringerte Knochendichte und erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist, ist für viele Frauen nach der Menopause ein Problem. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer können eine schützende Wirkung gegen Osteoporose haben. Im International Journal of Rheumatic Diseases veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ingwer die knochenaufbauende Aktivität (osteoblastische Aktivität) steigern und gleichzeitig den Knochenabbau (osteoklastische Aktivität) verringern kann [3]. Durch die Verringerung der Entzündungen in und um die Knochen kann Ingwer dazu beitragen, die Knochengesundheit während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten.
Linderung von Menstruationsbeschwerden
Bei Frauen, die während der Perimenopause noch ihre Menstruation haben, kann Ingwer Linderung von Menstruationsbeschwerden verschaffen. Eine in Obstetrics & Gynecology Science veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von 2 Gramm Ingwer pro Tag die Intensität von Menstruationsschmerzen um bis zu 50 % reduzieren kann [4]. Die schmerzstillenden Eigenschaften von Ingwer können helfen, die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Beschwerden zu lindern und bieten eine natürliche Alternative zu nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten.
Verbesserung der Stimmung und des geistigen Wohlbefindens
Die hormonellen Veränderungen während der Menopause können zu Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen und Angstgefühlen, beitragen. Ingwer kann auch in dieser Hinsicht hilfreich sein. Eine randomisierte, kontrollierte Studie, die in Menopause veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten dazu beitrug, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei postmenopausalen Frauen zu reduzieren [5]. Die genauen Mechanismen hinter diesen stimmungsaufhellenden Effekten sind noch nicht vollständig verstanden, können aber auf die neuroprotektiven Eigenschaften von Ingwer zurückgeführt werden.
Weitere potenzielle Vorteile von Ingwer
Verdauungsgesundheit – Ingwer ist seit langem für seine verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt. Er kann Übelkeit lindern und ist daher ein beliebtes Mittel gegen morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft. Ingwer hilft auch bei Reisekrankheit und Verdauungsstörungen. Seine Fähigkeit, Darmgase aufzulösen und auszustoßen, kann Blähungen und Flatulenz reduzieren und gleichzeitig den regelmäßigen Stuhlgang fördern.
Entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften – Ingwer hat eine sanfte, aber starke entzündungshemmende Wirkung, ähnlich wie sein Verwandter Kurkuma. Diese Eigenschaft macht Ingwer wirksam bei der Linderung von Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen und Migräne. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis genauso wirksam ist wie Ibuprofen. Zur lokalen Schmerzlinderung finden manche Personen Linderung, indem sie eine warme Ingwerkompresse direkt auf die betroffene Stelle auflegen.
Immunstärkende Eigenschaften – Während der Menopause kann die Immunreaktion nachlassen, während die allergische Reaktion zunimmt. Ingwer kann helfen, diese Veränderungen zu bewältigen. Er wirkt als starkes Antihistaminikum, lindert Allergien und besitzt antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften, die das Immunsystem stärken. Ingwer hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien, der nur von Granatäpfeln und bestimmten Beeren übertroffen wird.
Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit – Ingwer kann sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Er wird mit einer Senkung der Thrombozytenaggregation, des Triglyceridspiegels, des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks in Verbindung gebracht und fördert gleichzeitig die periphere Durchblutung. Bei der Einnahme konzentrierter Ingwerpräparate ist jedoch Vorsicht geboten, da diese blutverdünnend wirken können. Wenn bei Ihnen eine Operation geplant ist, ist es ratsam, die Einnahme von Ingwerpräparaten sieben Tage vor dem Eingriff einzustellen, um das Risiko übermäßiger Blutungen zu minimieren.
Regulierung des Blutzuckerspiegels – Blutzuckerprobleme treten in der Lebensmitte immer stärker auf und Ingwer kann in diesem Bereich hilfreich sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel senken, die Insulinresistenz verringern und möglicherweise als thermogenes Mittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme wirken kann. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Diabetes haben oder Medikamente zur Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels einnehmen.
Referenzen
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437055/
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6721508/
3 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
5 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14501609