Baldrianwurzeln werden schon seit fast der gesamten europäischen Geschichte als Schlafmittel verwendet. Die Frage ist natürlich, ob es sich dabei um ein Ammenmärchen handelt oder ob Baldrianwurzeln tatsächlich beim Einschlafen helfen.
Glücklicherweise scheint die Wissenschaft in diesem Fall darauf hinzudeuten, dass Baldrian tatsächlich etwas taugt, denn zahlreiche Studien belegen, dass er bei richtiger Anwendung tatsächlich den Schlaf verbessert.
Welche Wirkung hat Baldrian auf den Körper?
Die genauen Mechanismen, wie Baldrian im Körper wirkt, sind noch nicht vollständig verstanden. Die wenigen Forschungsergebnisse, die uns vorliegen, deuten jedoch darauf hin, dass Baldrian aufgrund von Verbindungen wirkt, die als Valepotriate, Monoterpene, Sesquiterpene, Carboxylverbindungen, Lignane und Flavonoide bekannt sind. Alle diese Stoffe könnten in unterschiedlichem Ausmaß Auswirkungen auf den Schlaf haben, was bedeutet, dass wahrscheinlich noch viel mehr Forschung nötig ist, bevor wir es mit Sicherheit wissen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass mehrere dieser Verbindungen mit Gamma-Aminobuttersäure-Rezeptoren (GABA) im zentralen Nervensystem interagieren und so die Verfügbarkeit von GABA erhöhen, einem Neurotransmitter, der Entspannung und Schlafregulierung fördert und ein Vorläufer der Fähigkeit des Körpers ist, Melatonin produzieren das Schlafhormon.
Die Wissenschaft hinter der Baldrianwurzel
Verbesserung des Schlafes
Mehrere Studien haben gezeigt dass Baldrianwurzeln Menschen dabei helfen können, schneller einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Gesamtschlafdauer zu verlängern. Eine Überprüfung mehrerer Studien kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine sichere und wirksame Behandlung von Schlafstörungen sein könnte und im Allgemeinen eines der am besten belegten natürlichen Schlafmittel ist. Um die volle schlaffördernde Wirkung zu erzielen, ist in der Regel eine regelmäßige Einnahme von Baldrianwurzeln über mindestens zwei Wochen erforderlich.
Angst- und Stressabbau
Baldrianwurzel wurde auch auf ihr Potenzial zur Reduzierung von Angstsymptomen und Stress untersucht. Derzeit Untersuchungen legen nahe dass Baldrian dabei helfen kann, Angstgefühle als Reaktion auf Stresssituationen zu lindern. Er kann auch bei chronischen Erkrankungen hilfreich sein, die durch ängstliches Verhalten gekennzeichnet sind, wie Zwangsstörungen (OCD) und Hyperaktivität bei Kindern, obwohl die Forschung zu letzterem noch in den Kinderschuhen steckt.
Baldrians Potenzial zur Behandlung von Zwangsstörungen und Hyperaktivität
Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass Baldrianwurzel möglicherweise positive Auswirkungen auf zwanghaftes Verhalten bei Personen mit Zwangsstörungen haben könnte. aktuelle Studie zeigte eine Verringerung von Zwangsstörungen bei Erwachsenen mit Zwangsstörungen, die acht Wochen lang Baldrianextrakt einnahmen. Allerdings gibt es auch hier noch nicht genügend Forschung, um dies als schlüssig zu betrachten.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Baldrian- und Zitronenmelissenextrakt die Konzentration und Impulsivität bei Grundschulkindern mit Konzentrationsschwierigkeiten verbessert. Auch hier befindet sich die Forschung noch in den Kinderschuhen, doch auf Grundlage anderer Studien ist es wahrscheinlich, dass der größte Teil der Wirkung auf den Baldrian zurückzuführen ist.
Änderungen des Lebensstils für besseren Schlaf
Bevor Sie Baldrianwurzel oder ein anderes Schlafmittel in Betracht ziehen, ist es normalerweise eine gute Idee, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Einfache Änderungen des Lebensstils wie der Verzicht auf Koffein am späten Tag oder regelmäßige Bewegung können die Schlafqualität erheblich beeinflussen.
Bewertung von Produktansprüchen
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrianwurzeln in Betracht ziehen, ist es wichtig, objektive, forschungsbasierte Informationen zu sammeln, um Produktversprechen beurteilen zu können. Das National Center for Complementary and Integrative Health ( NCCIH ) und das Office of Dietary Supplements (ODS) bieten zuverlässige Ressourcen zur Beurteilung der Wirksamkeit und Sicherheit natürlicher Heilmittel.
Empfohlene Dosierung und Dauer
Die optimale Dosierung und Dauer der Einnahme von Baldrianwurzelpräparaten sind noch nicht klar definiert. In Studien wurden unterschiedliche Dosierungen verwendet. Es wird empfohlen, mit der niedrigsten wirksamen Dosis zu beginnen und diese bei Bedarf schrittweise zu erhöhen. Um die volle Wirkung der Baldrianwurzel zu entfalten, ist in der Regel eine regelmäßige Einnahme über mindestens zwei Wochen erforderlich.
Baldrianwurzel Nebenwirkungen
Obwohl Baldrianwurzeln im Allgemeinen als sicher gelten, können bei manchen Personen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenprobleme oder Schlaflosigkeit auftreten. Schwangere und stillende Frauen sollten Baldrianwurzeln meiden und ihre Anwendung bei Kindern unter drei Jahren wurde nicht untersucht. Personen mit Lebererkrankungen sollten die Einnahme von Baldrianwurzeln ebenfalls vermeiden.
Wechselwirkungen mit Baldrian
Baldrianwurzel kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter Schlafmittel, Beruhigungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente. Sie kann die beruhigende Wirkung dieser Substanzen verstärken und ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Baldrianwurzel unbedingt einen Arzt konsultieren.
Sicherheitsüberlegungen für bestimmte Gruppen
Baldrianwurzel gilt bei bestimmungsgemäßer Anwendung für die meisten Personen als unbedenklich. Bestimmte Gruppen sollten jedoch Vorsicht walten lassen. Schwangere und stillende Frauen, Personen mit Lebererkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Baldrianwurzel meiden. Es ist immer am besten, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren.
Baldrianwurzel für besseren Schlaf verwenden
Gesunde Schlafgewohnheiten etablieren
Bevor Sie Baldrianwurzel oder ein anderes Schlafmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Dazu gehört die Einhaltung eines gleichmäßigen Schlafrhythmus, die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung, das Üben von Entspannungstechniken und der Umgang mit Stress und Angstzuständen. Änderungen des Lebensstils können einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben und den Bedarf an Schlafmitteln verringern.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit
Die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) ist eine äußerst wirksame Behandlung von Schlafstörungen. Dabei geht es darum, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die zur Schlaflosigkeit beitragen. CBT-I hat sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksamer und sicherer erwiesen als Medikamente oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel.
Wie man Baldrianwurzel als Schlafmittel einnimmt
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es im Allgemeinen am besten, Baldrianwurzel 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Es ist auch erwähnenswert, dass es mehrere Wochen regelmäßiger Einnahme dauern kann, bis die volle schlaffördernde Wirkung eintritt.
Empfohlene Verwendung und Zeitpunkt
Der Zeitpunkt und die Dosierung der Baldrianwurzel können je nach Person und Produkt variieren. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt um individuelle Empfehlungen zu bitten. Im Allgemeinen liegt alles über 200 mg im wirksamen Bereich.
Integrieren Sie Baldrianwurzel in Ihre Routine
Baldrianwurzeltee
Baldrianwurzel ist in Form von Tees erhältlich, generell ist es jedoch besser, sie als standardisiertes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Baldrianwurzel-Ergänzungsmittel
Baldrianwurzelpräparate sind in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich. Dies ist im Allgemeinen die einfachste Art, Baldrian einzunehmen. Aber es ist immer wichtig, bei der Auswahl eines Präparats daran zu denken, eine renommierte Marke zu wählen und auf Tests durch Dritte zu achten, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.
Kombination der Baldrianwurzel mit anderen natürlichen Schlafmitteln
Baldrianwurzel kann mit anderen natürlichen Schlafmitteln wie Kamille, Lavendel und Passionsblume kombiniert werden, um ihre beruhigende und sedierende Wirkung zu verstärken. Diese Kräuter wirken synergistisch, um Entspannung und besseren Schlaf zu fördern. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.