Was Abnehmtrends angeht, ist das Trinken von heißem Wasser zur Fettverbrennung einer der seltsamsten, aber auch einfachsten Trends, die wir kennen. Obwohl es nur begrenzte (fast keine) wissenschaftliche Forschung zu den direkten Auswirkungen von heißem Wasser auf die Gewichtsabnahme gibt, glauben viele Verfechter alternativer Gesundheitsmethoden, dass es beim Abnehmen helfen kann. Doch selbst mit den wissenschaftlichen Belegen, die sie anführen, spricht mehr für das Essen von Eiswürfeln als für das Essen von heißem Wasser.
Die Logik hinter dieser Behauptung ist, dass Ihr Körper Energie (oder Kalorien) verbraucht, um seine Temperatur zu regulieren. Aus diesem Grund wissen viele Survival-Enthusiasten, dass man gefrorenen Schnee nicht als Wasserquelle verwenden kann und ihn zuerst auftauen muss. Es braucht jedoch mehr Kalorien, um unsere Körpertemperatur zu erhöhen, als um sie zu senken. [1] Wenn Ihr Körper jedoch bereits heiß ist, könnte heißes Wasser möglicherweise ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
Die kurze Antwort lautet, dass die Wassertemperatur technisch gesehen einen kleinen Unterschied machen könnte, aber wir reden hier nicht von viel. Es gibt jedoch einige Gründe, warum Menschen durch heißes Wasser etwas Gewicht verloren haben, und letztendlich läuft es eher auf Korrelation als auf Kausalität hinaus. Was meinen wir damit? Es bedeutet, dass sie unabsichtlich mehr Wasser getrunken haben, was in einigen Fällen beim Abnehmen helfen kann.
Trinkwasser und Ihr Stoffwechsel
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung optimaler Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels, von entscheidender Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung den Stoffwechsel verlangsamen und den Fettabbau beeinträchtigen kann [2]. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel effizient am Laufen halten und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.
Heißes Wasser und Appetitunterdrückung
Wasser kann auch dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken kann ein Sättigungsgefühl erzeugen, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Außerdem kann Durst manchmal mit Hunger verwechselt werden, und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen kann helfen, zwischen den beiden Empfindungen zu unterscheiden. [2] Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass Tee diesen Effekt verstärken kann, obwohl es nicht viel dafür gibt, dass die Temperatur allzu sehr eine Rolle spielt, aber es gibt definitiv einige anekdotische Hinweise darauf, dass sie für manche Menschen ein Faktor sein könnte. [3]
Placebo und Appetit auf heißes Wasser
Es gibt auch einige vernünftige Gründe dafür, dass, wenn Sie glauben, heißes Wasser würde Ihr Hungergefühl verringern, der Realität tatsächlich nichts anhaben können. Der Placeboeffekt bei der Unterdrückung des Appetits ist relativ gut dokumentiert und es erscheint unwahrscheinlich, dass heißes Wasser in diesem Fall eine Ausnahme darstellt. [4]
Wassertemperatur und Gewichtsverlust
Kommen wir nun zu der Frage, welche konkreten Auswirkungen heißes Wasser haben kann.
Auswirkungen von heißem Wasser auf den Stoffwechsel
Einige Befürworter des Trinkens von heißem Wasser behaupten, dass es den Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung steigern kann. Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Forschung zu dieser spezifischen Behauptung gibt, gibt es Hinweise darauf, dass die thermogene Wirkung von heißem Wasser einen vorübergehenden Einfluss auf den Stoffwechsel haben kann. Obwohl, wie wir bereits erwähnt haben, gefrorenes Wasser diesen Effekt tatsächlich hat. [5]
Thermogenese und Kalorienverbrennung
Thermogenese bezeichnet die Produktion von Wärme im Körper, die den Kalorienverbrauch erhöhen kann. Man geht davon aus, dass der Konsum von heißem Wasser die Körpertemperatur leicht erhöhen kann, was zu einer leichten Steigerung der Stoffwechselrate und der Kalorienverbrennung führt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von heißem Wasser auf den Stoffwechsel wahrscheinlich gering und von kurzer Dauer sind.
Fettabbau und -verwertung
Man geht davon aus, dass heißes Wasser dabei hilft, Fettmoleküle abzubauen und ihre Nutzung durch den Körper zu fördern. Die Wärme von heißem Wasser kann die Aktivität von Enzymen stimulieren, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind, und so möglicherweise beim Abnehmen helfen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Behauptungen zu bestätigen und die beteiligten Mechanismen zu verstehen. [6]
Verbesserte Verdauungsgesundheit
Das Trinken von heißem Wasser kann das Verdauungssystem anregen und eine gesunde Verdauung fördern. Warme Flüssigkeiten, einschließlich heißem Wasser, können die Durchblutung des Magens erhöhen und die Funktion der Verdauungsenzyme verbessern. Dies kann den Abbau und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung unterstützen.
Linderung von Verstopfung
Chronische Dehydration kann zu Verstopfung führen, da der Körper den größten Teil des Wassers aus Nahrung und Getränken aufnimmt. Das Trinken von heißem Wasser kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und zu lindern, indem es den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt. Die Wärme des heißen Wassers kann helfen, die Muskeln des Verdauungstrakts zu entspannen und einen reibungsloseren Stuhlgang zu fördern. Dies kann dazu führen, dass Menschen, die ein paar Pfund leichter sind, die abführende Wirkung sofort mit einem dauerhaften Gewichtsverlust verwechseln. [7]
Verbrennt man Fett, wenn man heißes Wasser trinkt?
Nein, nicht wirklich. Es könnte im Vergleich zu normalem Wasser einen leichten Kalorienverbrennungseffekt haben, aber wir sprechen hier von einstelligen Zahlen, nichts, was einen Unterschied machen würde. Es könnte jedoch zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen, indem es Verstopfung lindert und den Stuhlgang verbessert.
Verweise
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6870536/
2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068562/
3 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10045637/
5 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/
6 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735055/
7 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684632/