Problemen met pijn oplossen

Preventie van zware verwondingen op het werk

HOOFDPIJN, NEK- EN OOGVERMOEIDHEID
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Hoofdpijn Spierspanning Diepe weefselmassage
Technieken voor stressbeheersing
Regelmatige rek- en strekoefeningen voor het bovenlichaam
Zie NEKPIJN En Schouderpijn onderstaand
Oogspanning Zie VISIEVERZORGING hieronder
Visieproblemen Voor volledige informatie over oogproblemen kunt u ons artikel over oogzorg lezen
Jeukende en geïrriteerde ogen Heb je corrigerende lenzen nodig? Raadpleeg optometrist/oogarts
of nieuw recept
Onvoldoende schermcontrast Pas het contrast en de helderheid van het scherm aan.
Maak het scherm regelmatig schoon.
Schittering/reflecties Verminder schittering op het scherm
- Pas raamdecoraties gedurende de dag aan
- Plaats het scherm loodrecht op de lichtbronnen
- Gebruik de juiste verlichting en taakverlichting voor
visueel veeleisende taken
Verkeerde kijkafstand Plaats het scherm zo dat u het kunt zien zonder uw hoofd naar voren te houden. Om de juiste afstand te bepalen, gaat u zo ver mogelijk weg zitten en leest u nog steeds lettergrootte 12. Beweeg dan een derde van die afstand.
Langdurig schermkijken Neem elke 20 minuten een oogpauze van 20 seconden en kijk minimaal 6 meter ver weg. Doe ook oogoefeningen.
Vergeet niet te knipperen.
Conflict met de vernieuwingsfrequentie van het display en flikkerende TL-verlichting. Stel indien mogelijk uw monitor in op een hogere vernieuwingsfrequentie dan 60 Hz.
Nekpijn Voor volledige informatie over nekproblemen kunt u ons artikel over nek- en schouderpijn lezen Als u regelmatig een handheld-apparaat gebruikt, lees dan ons artikel over Draagbare apparaten .
OPMERKING: Sommige nekpijn kan duiden op ernstige problemen die onmiddellijke medische aandacht vereisen. Als u last heeft van huiduitslag, koorts, kortademigheid, misselijkheid, gevoeligheid voor licht, slaperigheid, pijn in uw arm of kaak, of als u uw kin niet op uw borst kunt leggen, bel dan 112. Dit zijn symptomen die kunnen duiden op meningitis of een hartaanval.
Beperkte hoofdhoudingen, vooral als het hoofd naar voren wordt gehouden. Gebruik een in hoogte/hoek verstelbare copyholder om referentiemateriaal rechtop te houden op het bureau en computerstation. Plaats indien mogelijk het computer slantboard tussen het toetsenbord en de monitor.
Houd het draagbare apparaat omhoog om te voorkomen dat u voorovergebogen werkt en uw hoofd laat zakken.
Kijk omhoog of omlaag als u leest, maar kijk niet met uw hoofd omhoog of omlaag.
Uitgestrekte armen Plaats spullen die u vaak gebruikt binnen handbereik.
Plaats de muis direct naast het toetsenbord of op de cijfertoetsen (gebruik een muisbrug).
Onjuiste schermhoogte Pas de hoogte van de monitor aan zodat de bovenkant van het scherm op of iets lager is dan ooghoogte. Of, als u onder aan het scherm werkt, plaatst u de monitor zo dat uw recht vooruitkijkende blik zich boven aan het werkscherm bevindt.
(geen bifocale glazen)
Bifocale glazen niet gecorrigeerd voor computerwerk Vraag een bril op sterkte aan voor computerwerk.
(hoofd naar achteren gekanteld)
Slechte houdingsgewoonten Stel de stoel goed af.
Spierspanning Pas de verlichting aan.
Afwisselende taken.
Pas de hoogte van het toetsenbord en het beeldscherm aan.
Gebruik een documentenhouder om nekklachten te voorkomen.
Houd uw hoofd rechtop wanneer u draagbare apparaten gebruikt.
Evalueer de slaapomstandigheden. Overweeg om een ​​nekkussen te gebruiken en probeer op uw rug te slapen.
Evalueer ambachtelijke en hobbymatige opstellingen om nekbelasting te verminderen.
Monitor aan de zijkant Verplaats de monitor voor u in lijn met het toetsenbord.
De telefoon vasthouden (d.w.z. de hoorn of mobiele telefoon tussen uw nek en schouder houden). Gebruik een hoofdtelefoon.
Schouderpijn TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Schouderpijn Slechte conditie Schouderrollen en andere rekoefeningen
Oefeningen voor bewegingsbereik.
Voorwaartse hoofdhouding Pas de hoogte van de stoel aan (het kan zijn dat deze te laag is)
Pas de afstand tot de monitor aan (het kan te ver zijn)
Pas de hoogte van het toetsenbord/de muis aan (het kan zijn dat ze te hoog zijn)
Spanning in de bovenrug Rug- en nekmassage
Regelmatige rek- en strekoefeningen voor het bovenlichaam
Uitgestrekte armen Zie NEKPIJN hierboven.
Boven ons hoofd reiken Sta rechtop om iets boven je hoofd te pakken.
Gebruik indien nodig een opstapje.
Lagere planken.
ELLEBOOG PIJN TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Elleboogpijn Toetsenbord verhoogd aan de achterkant De voorkant van het toetsenbord moet hoger zijn dan de achterkant
Onderrug voeten
Kantel de achterkant van het toetsenbordblad/toetsenbord naar beneden
Spanning onderarm Gebruik een lichte grip op de muis of schrijfgereedschappen
Neem regelmatig een pauze van repetitieve en/of krachtige activiteiten (bijvoorbeeld grijpen, tillen, onderarmen draaien om gereedschap te gebruiken, boeken vasthouden, schrijven, typen, etc.)
Strek uw onderarmen eenmaal per uur (zie rekoefeningen).
Leunend op de elleboog Leun niet op de armleuningen tijdens het typen, muisgebruik, autorijden, lezen of eten.
Toetsenbord te hoog Lager toetsenbordoppervlak zodat het toetsenbord gelijk ligt met de elleboog waarmee u zit
Zie Werkstationontwerp
Uitgestrekte armen Zie NEKPIJN hierboven.
PIJN IN DE ONDERARM TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Pijn boven op de onderarm aan de pinkzijde (ook bekend als "tenniselleboog") Brede ellebooghoek bij gebruik van een conventioneel toetsenbord. Probeer een alternatief toetsenbord, zoals Goldtouch of Logitech split-toetsenbord
Uitgestrekte polspositie (bijvoorbeeld door de pols op een bureau of polssteun te laten rusten om te typen) Ontspan uw handen terwijl u typt, met uw pols op dezelfde hoogte als uw onderarm.
Laat uw pols NOOIT ergens op rusten terwijl u typt.
Platvingerig typen Houd uw pols op gelijke hoogte met uw onderarm, met uw vingers naar beneden gericht.
Afwijkende polsen Beweeg je hele arm om de muis te bewegen of om te typen. Laat je pols niet zakken en draai erop. Houd je hand recht op je onderarm als je gereedschap gebruikt.
Leunend op de elleboog Leun niet op uw ellebogen tijdens het typen, de muis gebruiken, autorijden, eten en lezen.
Pijn aan de onderkant van de onderarm (ook bekend als "golferselleboog") Gebogen polsen (d.w.z. hand gebogen naar de onderarm) Houd uw polsen plat en recht, gelijk met uw onderarm.
Rustend op het bureau, zodat de rand van het bureau in de onderarm snijdt Leun niet op het werkblad tijdens het werken.
Vermoeidheid van de onderarm alle bovenstaande oorzaken alle bovenstaande oplossingen
Gereedschap te stevig vastpakken Houd schrijf-, kook-, tuin-, knutsel- en bouwgereedschappen zo licht mogelijk vast.
Gebruik gereedschap dat bij uw hand past.
Vul de handgreep indien nodig op.
Overmatig gebruik van flexor- en strekspieren Neem pauzes van repetitief, spannend werk
Strek uw handen en onderarmen een keer per uur
Masseer dagelijks uw onderarm.
HANDPIJN TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Gevoelloosheid in de vingers; Afgezakte polsen Houd uw polsen plat en recht, gelijk met uw onderarmen. Uw vingers moeten onder uw pols zitten.
pijn in polsen Laat uw polsen rusten op de rand van het bureau of op de polssteun terwijl u typt Laat uw polsen niet rusten terwijl u typt of de muis gebruikt.
Gereedschap te stevig vastpakken Houd schrijf-, kook-, tuin-, knutsel- en bouwgereedschappen zo licht mogelijk vast.
Gebruik gereedschap dat bij uw hand past.
Vul de handgreep indien nodig op.
Verkeerde toetsenbord-/muispositie Het toetsenbord en de muis moeten zich op gelijke hoogte met de ellebogen bevinden, recht voor uw lichaam.
(Zie richtlijnen voor werkplekontwerp.)
Overmatig gebruik van handen Neem regelmatig een pauze als u repetitief en spannend werk moet doen.
Waaier uw vingers los en schud elkaar minstens één keer per uur de hand.
zie Onderarmpijn
Duimpijn Duim omhoog houden tijdens het typen Ontspan uw handen tijdens het typen.
Trackball gebruiken met duimbal. Gebruik een ander invoerapparaat.
Te hard op de spatiebalk drukken Typ met lichte druk.
Met de duim vegen en/of met de duimen typen op de mobiele telefoon Veeg met uw wijsvinger of middelvinger terwijl u uw hand ontspant.
Typ met wijsvingers of andere vingers.
Lees ons artikel over handheld-apparaten
Pijn in vingertoppen Stampend toetsenbord Typ met lichte druk.
Gereedschap te stevig vastpakken Houd schrijf-, kook-, tuin-, knutsel- en bouwgereedschappen zo licht mogelijk vast.
Gebruik gereedschap dat bij uw hand past.
Vul de handgreep indien nodig op.
RUGPIJN TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Pijn in de bovenrug Voor volledige informatie over problemen in de bovenrug, lees ons artikel over problemen in de bovenrug
Slechte conditie Rek- en versterkingsoefeningen
Verhoogde schouders Zorg voor een neutrale houding bij het uitvoeren van welke taak dan ook:
Voorwaartse kop Houd uw schouders ontspannen, naar beneden en naar achteren.
Uitgestrekte armen Houd het hoofd recht boven de schouders.
Houd uw ellebogen zoveel mogelijk langs uw lichaam.
Spierspanning Masseer de pijnlijke, gespannen plekken regelmatig.
Slechte zitplaats De stoel moet voldoende steun voor de lendenen bieden.
Pas de rugleuning van de stoel aan zodat deze de onderrug ondersteunt.
Lage rugpijn Voor volledige informatie over problemen met de onderrug kunt u onze artikelen lezen over
Structuur en problemen van de onderrug
Preventie van lage rugpijn
Behandeling van lage rugpijn
Te lang zitten STA minstens één keer per uur.
Staand lezen of telefoneren.
Slechte houding Ga helemaal achterover in de stoel zitten.
Mannen, haal jullie portemonnee uit jullie achterzak.
Zie pijn in de bovenrug (hierboven).
Zittend met één voet onder de billen Houd uw voeten plat op de vloer of op een voetenbankje.
Slechte zitplaats Gebruik een stoel die u zelf kunt aanpassen.
Pas de rugleuning van de stoel aan zodat deze de onderrug ondersteunt.
Voeten raken de vloer niet Gebruik een voetenbankje of verlaag de stoel (mits het toetsenbord en de muis verlaagd kunnen worden).
Uitgestrekte armen Zie nekpijn
Draaien tijdens het zitten Draai uw hele lichaam naar uw werk of naar anderen.
Organiseer uw bureau opnieuw, zodat u niet meer hoeft te draaien.
Toetsenbord/muis te hoog Lager toetsenbordoppervlak zodat het toetsenbord gelijk ligt met de elleboog waarmee u zit
Zie Werkstationontwerp
PIJN IN BEEN EN VOET TERUG NAAR BOVEN
PROBLEEM MOGELIJKE OORZAKEN PROBEER DIT!
Gevoelloosheid in de benen Zittingsplaat sluit circulatie af Gebruik een stoel met een verschuifbare zitting en stel deze zo in dat de voorkant van de zitting zich op twee vingerbreedtes tot één handbreedte van de achterkant van de knieën bevindt.
Zwelling in voeten Kantel de stoel lichtjes naar voren.
Voeten bungelen Gebruik een voetenbankje of verlaag de stoel (als het toetsenbord/de muis lager kan).
Zittend met één voet onder de billen Houd uw voeten plat op de vloer of op een voetenbankje.
Als u het gevoel heeft dat u moet zitten, ga dan staan, rek u uit en ga weer zitten.
Schietende pijn in de benen Te lang zitten Maak elk uur een korte wandeling.
Zitten op het staartbeen in plaats van op de "zitbeenderen" Gebruik een pauzeherinnering
Stoelkussen te hard, verkeerde vorm of druk op stuitje Correcte zithouding
Raadpleeg een rugzorgprofessional over ischias