Schmerzbehandlung

Prävention anstrengender Verletzungen am Arbeitsplatz

KOPFSCHMERZEN, HALS- UND AUGENERMÜDUNG
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Kopfschmerzen	Muskelverspannungen	Tiefengewebsmassage
		Techniken zur Stressbewältigung
		Regelmäßiges Dehnen des Oberkörpers
		Siehe NACKENSCHMERZEN Und SCHULTERSCHMERZEN unten
	Überanstrengung der Augen	Siehe SEHPROBLEME weiter unten
Bedenken hinsichtlich der Sehkraft	Ausführliche Informationen zu Augenproblemen finden Sie in unserem Artikel zur Augenpflege.
Juckende und gereizte Augen	Benötigen Sie Korrekturlinsen	Konsultieren Sie einen Optiker/Augenarzt
	oder neues Rezept
	Unzureichender Bildschirmkontrast	Passen Sie Kontrast und Helligkeit des Displays an.
		Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig.
	Blendung/Reflexionen	Reduzieren Sie Blendeffekte auf dem Bildschirm
		- Passen Sie die Fensterbehandlungen im Laufe des Tages an
		- Platzieren Sie den Bildschirm senkrecht zu den Lichtquellen
		- Verwenden Sie geeignete Beleuchtung und Arbeitsbeleuchtung für
		visuell anspruchsvolle Aufgaben
	Falscher Betrachtungsabstand	Platzieren Sie den Bildschirm so, dass Sie ihn sehen können, ohne den Kopf nach vorne zu halten. Um den richtigen Abstand zu ermitteln, setzen Sie sich so weit weg wie möglich und lesen Sie noch Schriftgröße 12. Gehen Sie dann ein Drittel dieser Entfernung näher heran.
	Längeres Betrachten des Bildschirms	Machen Sie alle 20 Minuten eine Augenpause, um 20 Sekunden lang mindestens 6 Meter weit zu schauen, und machen Sie Augenübungen.
		Denken Sie daran zu blinzeln.
	Konflikt zwischen Anzeigeaktualisierungsrate und flackerndem Leuchtstofflicht.	Stellen Sie Ihren Monitor möglichst auf eine höhere Bildwiederholfrequenz als 60 Hz ein.
Nackenschmerzen	Ausführliche Informationen zu Nackenproblemen finden Sie in unserem Artikel über Nacken- und Schulterschmerzen . Wenn Sie häufig ein Handheld-Gerät verwenden, lesen Sie bitte unseren Artikel über Handheld-Geräte .
	HINWEIS: Manche Nackenschmerzen können auf ernsthafte Probleme hinweisen, die sofortige ärztliche Behandlung erfordern. Wenn Sie Hautausschlag, Fieber, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Schläfrigkeit, Schmerzen in Arm oder Kiefer haben oder Ihr Kinn nicht an die Brust reichen kann, rufen Sie 911 an. Dies sind Symptome, die auf eine Meningitis oder einen Herzinfarkt hinweisen können.
	Eingeschränkte Kopfhaltungen, insbesondere mit nach vorne geneigtem Kopf.	Verwenden Sie höhenverstellbare/winkelverstellbare Vorlagenhalter, um Referenzmaterialien aufrecht auf dem Schreibtisch und am Computerarbeitsplatz aufzubewahren. Platzieren Sie die Computer-Schrägplatte nach Möglichkeit zwischen Tastatur und Monitor.
		Halten Sie Handgeräte hoch, um ein Vorbeugen und Senken des Kopfes zu vermeiden.
		Heben und senken Sie beim Lesen Ihre Augen, nicht Ihren Kopf.
	Ausgestreckte Arme	Platzieren Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite.
		Halten Sie die Maus direkt neben der Tastatur oder über den Zifferntasten (verwenden Sie eine Mausbrücke).
	Falsche Bildschirmhöhe	Passen Sie die Monitorhöhe so an, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet. Oder, wenn Sie am unteren Bildschirmrand arbeiten, platzieren Sie den Monitor so, dass Ihr Blick geradeaus auf die Oberkante des Arbeitsbildschirms gerichtet ist.
	(keine Bifokalbrille)
	Bifokalbrillen ohne Korrektur für die Arbeit am Computer	Holen Sie sich ein Brillenrezept für die Arbeit am Computer.
	(Kopf nach hinten geneigt)
	Schlechte Haltungsgewohnheiten	Stuhl richtig einstellen.
	Muskelverspannungen	Beleuchtung anpassen.
		Abwechselnde Aufgaben.
		Passen Sie die Höhe von Tastatur und Display an.
		Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, um Nackenschmerzen vorzubeugen.
		Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, wenn Sie Handgeräte verwenden.
		Bewerten Sie die Schlafbedingungen. Erwägen Sie die Verwendung eines Nackenkissens und versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen.
		Bewerten Sie Bastel- und Hobby-Setups, um Nackenschmerzen zu reduzieren.
	Monitor zur Seite	Bewegen Sie den Monitor vor sich in einer Linie mit der Tastatur.
	Das Telefon wiegen (d. h. den Telefonhörer oder das Mobiltelefon zwischen Hals und Schulter halten).	Verwenden Sie ein Headset.
SCHULTERSCHMERZEN		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Schulterschmerzen	Schlechte Konditionierung	Schulterrollen und andere Dehnübungen
		Bewegungsübungen.
	Vorwärts gerichtete Kopfhaltung	Stuhlhöhe anpassen (er könnte zu niedrig sein)
		Passen Sie den Monitorabstand an (er könnte zu groß sein)
		Passen Sie die Höhe von Tastatur und Maus an (sie könnten zu hoch sein)
	Spannung im oberen Rücken	Rücken- und Nackenmassage
		Regelmäßiges Dehnen des Oberkörpers
	Ausgestreckte Arme	Siehe oben „NACKENSCHMERZEN“.
	Über Kopf greifen	Stehen Sie, um etwas über Ihnen zu erreichen.
		Benutzen Sie bei Bedarf eine Trittleiter.
		Untere Regale.
Ellenbogenschmerzen		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Ellenbogenschmerzen	Tastatur nach hinten erhöht	Die Vorderseite der Tastatur sollte höher sein als die Rückseite
		Untere Rückseite der Füße
		Neigen Sie die Rückseite der Tastaturablage/Tastatur nach unten
	Unterarmspannung	Verwenden Sie einen leichten Griff an der Maus oder den Schreibwerkzeugen
		Machen Sie häufig Pausen bei sich wiederholenden und/oder kraftaufwändigen Tätigkeiten (z. B. Greifen, Heben, Drehen der Unterarme zum Benutzen von Werkzeugen, Halten von Büchern, Schreiben, Tippen usw.).
		Dehnen Sie Ihre Unterarme einmal pro Stunde (siehe Dehnübungen).
	Auf den Ellenbogen stützen	Lehnen Sie sich beim Tippen, Verwenden der Maus, Autofahren, Lesen oder Essen nicht auf die Armlehnen.
	Tastatur zu hoch	Abgesenkte Tastaturoberfläche, sodass die Tastatur auf gleicher Höhe mit dem sitzenden Ellbogen ist
		Siehe Workstation-Design
	Ausgestreckte Arme	Siehe oben „NACKENSCHMERZEN“.
SCHMERZEN IM UNTERARM		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Schmerzen oben auf dem Unterarm entlang der Seite des kleinen Fingers (auch bekannt als „Tennisarm“)	Großer Ellbogenwinkel bei Verwendung einer herkömmlichen Tastatur.	Versuchen Sie es mit einer alternativen Tastatur, z. B. Goldtouch oder Logitech Split Keyboard
	Erweiterte Handgelenksposition (z. B. das Handgelenk zum Tippen auf dem Schreibtisch oder einer Handballenauflage ablegen)	Entspannen Sie Ihre Hände beim Tippen, Ihr Handgelenk und sogar Ihr Unterarm.
		Legen Sie Ihr Handgelenk beim Tippen NIEMALS irgendwo ab.
	Tippen mit flachen Fingern	Halten Sie Ihr Handgelenk auf gleicher Höhe mit Ihrem Unterarm und zeigen Sie mit den Fingern nach unten.
	Abweichende Handgelenke	Bewegen Sie Ihren ganzen Arm, um die Maus zu bewegen oder zu tippen. Lassen Sie Ihr Handgelenk nicht fallen und drehen Sie es nicht. Halten Sie Ihre Hand beim Arbeiten mit Werkzeugen gerade zum Unterarm.
	Auf den Ellenbogen stützen	Stützen Sie sich beim Tippen, Mausbedienen, Autofahren, Essen oder Lesen nicht auf Ihre Ellenbogen.
Schmerzen an der Unterseite des Unterarms (auch bekannt als „Golferellenbogen“)	Gebeugte Handgelenke (d. h. Hand zum Unterarm gekrümmt)	Halten Sie die Handgelenke flach und gerade, auf gleicher Höhe mit dem Unterarm.
	Auf dem Schreibtisch aufliegen, sodass die Tischkante in den Unterarm schneidet	Lehnen Sie sich beim Arbeiten nicht auf die Arbeitsfläche.
Ermüdung der Unterarme	alle oben genannten Ursachen	alle oben genannten Lösungen
	Zu fester Griff an den Werkzeugen	Halten Sie Schreib-, Koch-, Garten-, Kunst-/Bastel- und Bauwerkzeuge mit möglichst lockerem Griff.
		Verwenden Sie Werkzeuge, die in Ihre Hand passen.
		Polstern Sie den Griff bei Bedarf.
	Überbeanspruchung der Beuge- und Streckmuskulatur	Machen Sie Pausen bei repetitiver, fesselnder Arbeit
		Dehnen Sie einmal pro Stunde Hände und Unterarme
		Massieren Sie Ihren Unterarm täglich.
SCHMERZEN IN DER HAND		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Taubheitsgefühl in den Fingern;	Abgesenkte Handgelenke	Halten Sie die Handgelenke flach und gerade, auf gleicher Höhe mit den Unterarmen, die Finger sollten unterhalb des Handgelenks sein.
Schmerzen in den Handgelenken	Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen auf die Tischkante oder die Handballenauflage.	Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen oder beim Mausklick nicht ab.
	Zu fester Griff an den Werkzeugen	Halten Sie Schreib-, Koch-, Garten-, Kunst-/Bastel- und Bauwerkzeuge mit möglichst lockerem Griff.
		Verwenden Sie Werkzeuge, die in Ihre Hand passen.
		Polstern Sie den Griff bei Bedarf.
	Falsche Tastatur-/Mausposition	Tastatur und Maus sollten sich auf gleicher Höhe mit den Ellbogen direkt vor Ihrem Körper befinden.
		(Siehe Richtlinien zur Arbeitsplatzgestaltung.)
	Überbeanspruchung der Hände	Machen Sie bei monotonen, fesselnden Arbeiten häufig Pausen.
		Fächern Sie mindestens einmal pro Stunde die Finger auf und schütteln Sie die Hände.
	siehe Unterarmschmerzen
Schmerzen im Daumen	Daumen hochhalten beim Tippen	Entspannen Sie Ihre Hände beim Tippen.
	Trackball mit Daumenball verwenden.	Verwenden Sie ein anderes Eingabegerät.
	Die Leertaste zu fest drücken	Tippen Sie mit leichtem Druck.
	Wischen mit dem Daumen und/oder Tippen mit dem Daumen auf dem Handy	Streichen Sie mit entspannter Hand mit Zeige- oder Mittelfinger.
		Tippen Sie mit Zeigefinger oder anderen Fingern.
		Bitte lesen Sie unseren Artikel über Handheld-Geräte
Schmerzen in den Fingerspitzen	Hämmernde Tastatur	Tippen Sie mit leichtem Druck.
	Zu fester Griff an den Werkzeugen	Halten Sie Schreib-, Koch-, Garten-, Kunst-/Bastel- und Bauwerkzeuge mit möglichst lockerem Griff.
		Verwenden Sie Werkzeuge, die in Ihre Hand passen.
		Polstern Sie den Griff bei Bedarf.
RÜCKENSCHMERZEN		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Schmerzen im oberen Rücken	Ausführliche Informationen zu Problemen im oberen Rückenbereich finden Sie in unserem Artikel über Probleme im oberen Rückenbereich.
	Schlechte Konditionierung	Dehn- und Kräftigungsübungen
	Erhöhte Schultern	Behalten Sie bei jeder Aufgabe eine neutrale Haltung bei:
	Kopf nach vorne	Halten Sie die Schultern entspannt, unten und nach hinten.
	Ausgestreckte Arme	Halten Sie den Kopf direkt über den Schultern.
		Halten Sie die Ellbogen so weit wie möglich an Ihren Seiten.
	Muskelverspannungen	Massieren Sie verspannte, schmerzende Stellen regelmäßig.
	Schlechte Sitzgelegenheiten	Der Stuhl sollte eine ausreichende Lendenwirbelstütze bieten.
		Stellen Sie die Stuhllehne so ein, dass sie den unteren Rücken stützt.
Schmerzen im unteren Rücken	Ausführliche Informationen zu Problemen im unteren Rückenbereich finden Sie in unseren Artikeln über
	Struktur und Probleme des unteren Rückens
	Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken
	Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken
	Zu langes Sitzen	Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf.
		Stehen Sie zum Lesen oder Telefonieren.
	Schlechte Körperhaltung	Lehnen Sie sich ganz nach hinten im Stuhl.
		Männer, nehmt das Portemonnaie aus der Gesäßtasche.
		Siehe Schmerzen im oberen Rücken (oben).
	Sitzen mit einem Fuß unter dem Gesäß	Halten Sie die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze.
	Schlechte Sitzgelegenheiten	Benutzen Sie einen Stuhl, der sich an Ihre Körpergröße anpasst.
		Stellen Sie die Stuhllehne so ein, dass sie den unteren Rücken stützt.
	Füße berühren den Boden nicht	Verwenden Sie eine Fußstütze oder senken Sie den Stuhl ab (sofern Tastatur und Maus abgesenkt werden können).
	Ausgestreckte Arme	Siehe Nackenschmerzen
	Drehen im Sitzen	Drehen Sie Ihren ganzen Körper zur Arbeit oder zu Menschen.
		Ordnen Sie den Schreibtisch neu, damit Sie sich nicht mehr verrenken müssen.
Tastatur/Maus zu hoch	Abgesenkte Tastaturoberfläche, sodass die Tastatur auf gleicher Höhe mit dem sitzenden Ellbogen ist
	Siehe Workstation-Design
SCHMERZEN IN BEIN UND FUSS		ZURÜCK NACH OBEN
PROBLEM	MÖGLICHE URSACHEN	VERSUCHEN SIE DAS!
Taubheitsgefühl in den Beinen	Sitzfläche unterbricht die Blutzirkulation	Verwenden Sie einen Stuhl mit verschiebbarer Sitzfläche und stellen Sie ihn so ein, dass die Vorderseite des Sitzes zwei Fingerbreit bis eine Handbreit von den Kniekehlen entfernt ist.
Schwellungen in den Füßen		Stuhl leicht nach vorne kippen.
	Füße baumeln	Verwenden Sie die Fußstütze oder senken Sie den Stuhl ab (sofern die Tastatur/Maus abgesenkt werden kann).
	Sitzen mit einem Fuß unter dem Gesäß	Halten Sie die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze.
		Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich hinsetzen müssen, stehen Sie auf, strecken Sie sich und setzen Sie sich dann wieder hin.
Stechende Schmerzen in den Beinen	Zu langes Sitzen	Machen Sie jede Stunde kurze Spaziergänge.
	Sitzen auf dem Steißbein statt auf den „Sitzknochen“	Verwenden Sie eine Pausenerinnerung
	Stuhlkissen zu hart, falsche Form oder drückt auf das Steißbein	Richtige Sitzhaltung
		Fragen Sie Ihren Rückenspezialisten nach Ischias